学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期营养>

怀孕吃什么最补钙

时间: 张燕20 分享

  孕期补钙是十分重要的,但是很多准妈妈不知道应该如何补钙,也不知道应该吃些什么来补钙。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么最补钙,希望大家喜欢!

  孕期补钙食品

  1、黑木耳

  多吃黑色食物,中医认为黑色食物是“补肾食材,而“肾主骨”,补肾又和补钙息息相关,肾气足,骨骼自然健壮,所以多吃些黑色食物,也有助于肾气与钙质的补充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

  2、牛奶

  牛奶、豆制品,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。豆腐等用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源。

  3、水果

  水果补钙,水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,它们可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现,经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高,推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

  4、虾皮

  虾皮50克,洗净后泡发:嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

  孕妇什么时候开始补钙

  孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

  补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。

  孕妇补钙到什么时候

  孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙,因为这时候胎儿的骨骼开始生长,需要钙量增加。孕3—7个月,每天补钙量参考值为1000毫克,包括各种食物;孕7个月后,建议每天补钙1500毫克。

  但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

  孕妇补钙的好处

  1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

  怀孕了,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼。其实,这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期,与钙大量流失、血清钙浓度降低以及内分泌改变有关。因此,孕妈妈需要通过补钙,降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

  2、预防抽筋、关节疼痛

  钙与心肌、骨骼肌的收缩,以及神经细胞的调节有着密切关系。孕妈妈若缺钙,会引起神经兴奋性增加,致使肌肉收缩,出现抽筋、关节疼痛等症状。因此,孕妇需要补充足够的钙质,预防以上症状。

  3、预防妊娠高血压

  孕妈妈不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,有临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对孕期妈妈至关重要。

  孕妇如何补钙

  科学的补钙只需36周。我国营养学会推荐的膳食中也提供了标准的供给量:怀孕4~6个月每日1000mg,怀孕7~9个月每日1500mg。补钙途径分为两种:食补和药补。食补是最安全有效且更易于接受的补钙方式,只要孕妇多吃含钙丰富的食物即可,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜,一般无须额外通过吃钙片等钙制剂来摄取。但是,如果通过食物仍无法满足身体所需,比如一直出现胃口不好、食不知味,则需要考虑在医生的指导下服用补钙产品进行补钙。

怀孕吃什么最补钙

孕期补钙是十分重要的,但是很多准妈妈不知道应该如何补钙,也不知道应该吃些什么来补钙。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么最补钙,希望大家喜欢! 孕期补钙食品 1、黑木耳 多吃黑色食物,中医认为黑色食物是补肾食材,而肾主骨,补肾又和补钙息息相关,
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 怀孕八个半月吃什么食物补钙快
    怀孕八个半月吃什么食物补钙快

    怀孕晚期,女性一定得加强营养。胎儿生长发育的所有营养都需要母体提供,而且孕妈也要为分娩和分泌乳汁储备营养。所以,孕妇营养饮食可以让妊娠过

  • 怀孕期间吃什么宝宝眼睛大
    怀孕期间吃什么宝宝眼睛大

    随着计划生育政策的实行,现代人越来越重视优生优育了,而优生优育除了要宝宝长得健康,聪明可爱之外,人们对于孩子的外观,也有了更多的要求了。

  • 怀孕补钙吃什么食物
    怀孕补钙吃什么食物

    孕妇补钙相信是对于每一个怀孕的人来说,都比较关心的话题。一旦孕妇出现缺钙的情况,那么一方面可能我们孕妇本身就会出现局部抽筋的情况,另一方

  • 怀孕吃什么食物补钙最好
    怀孕吃什么食物补钙最好

    孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。孕妇是最需要补钙的人群之一,胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇

79443