怀孕初期没胃口吃什么

　　怀孕是女人一生中比较特殊的时期。在怀孕初期，孕妇一般会出现恶心、食欲不振、呕吐、偏食等现象，甚至有反应严重的孕妇都无法进食，如此会导致各种营养素的缺乏，影响孕妇健康和胎儿健康。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期没胃口吃什么，希望大家喜欢!

　　适合怀孕初期的开胃食谱

　　一：糖醋带鱼

　　材料：新鲜带鱼500克，植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花、姜适量。

　　制作过程

　　1、先把带鱼的头、尾、内脏及肚内黑膜、腮等去掉，然后冲洗干净。

　　2、把带鱼切成10公分长的段，用适量料酒、姜丝、酱油浸泡约30分钟。

　　3、把渍好的带鱼段放入锅里烧热的植物油里，一边炸一边翻动，直至两面都呈金黄色时捞出。

　　4、锅里留下适量底油，先把葱花煸香，再倒入炸好的鱼段和适量料酒，盖上锅盖焖几分钟。加入白糖、醋等再焖几分钟即熟。

　　营养提示

　　糖醋带鱼味道酸甜，可以刺激孕早期孕妇的食欲，是受孕吐反应困扰的孕妈不二之选。带鱼中含有丰富的钙质，还能帮助孕妇科学补钙。

　　自制酸黄瓜

　　材料：黄瓜、盐食醋、糖适量。

　　制作过程

　　1、黄瓜洗净后，切成细条，用盐腌15分钟，渍水，加入少许食醋、糖搅拌。

　　2、用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可吃。如果觉得冰，可以放在桌上凉一会儿。

　　营养提示

　　黄瓜我们常见的食物，深受很多女性的喜爱。大家都知道它可以美容，但是却不知道黄瓜中富含纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸、钙、维生素A等多种营养物质。孕早期的孕妇可能吃生黄瓜会出现反胃的现象，但是加入醋、糖等配料之后，不但美味，而且营养依旧丰富。

　　孕期没胃口如何调节

　　选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充孕妇因恶心、呕吐失去的水分。

　　食品的烹调要多样化。依据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

　　食物要注意避免营养流失。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹调过程中尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。而蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。

　　食物要清淡爽口、有营养，色彩还需鲜艳。如鲜香菇、新鲜平菇、番茄、黄瓜、辣椒、新鲜山楂果、苹果等，营养丰富，且色彩鲜艳，比较容易提高人的食欲。