怀孕初期要吃什么补充营养
怀孕初期,是胚胎形成和成长的关键时期,吃什么可以补充母体所需营养,帮助保胎促进胚胎健康成长呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么补充营养,希望大家喜欢!
怀孕初期补充营养的食物
1、孕吐及酸味食物
多数女性在怀孕前三个月都会有孕吐现象,此时要少吃干硬、甜食、油腻等不易消化的食物。多吃酸味开胃及易消化的食物。比如话梅,酸菜,橘子,苹果等。
有些严重的孕吐甚至吃什么吐什么,或者闻到某些气味都会呕吐,此时已经不是考虑补充营养了,孕妇进食都成问题。这样的孕妇只要少吃垃圾食品,自己想吃什么,能吃多少就吃多少。
2、蛋白质
怀孕初期孕吐反应导致很多孕妇摄入食物不足,但此时胚胎却在体内高速分裂增殖,需要大量的优质蛋白质。要保证每天一个鸡蛋,一杯牛奶,多吃豆制品,比如豆腐,豆浆。多吃瘦肉,肌肉,鱼肉等。可适当补充蛋白质粉。
3、糖类
七大营养物质最主要的是糖类。不是甜食哦,甜食会让你快速发胖,到孕后期体重超标,导致胎儿肥胖或孕妇只长肉不长胎。要多补充碳水化合物,如正常的米面馍,多吃粗粮,玉米,小麦,燕麦,小米,红薯土豆等。
4、矿物质和维生素
每天保证至少三钟不同的水果,但切记饭后不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免过多的糖分摄入。每餐进食大量新鲜且种类多样的蔬菜。保证矿物质和维生素的摄入。
可以适当吃点核桃,花生,开心果等坚果,补充不饱和脂肪酸。
5、叶酸
从备孕期就要补充叶酸,但很多孕妇往往是意外怀孕,并没有提前补充叶酸,所以在孕初期要坚持每天服用叶酸补充剂,一般选择含铁的叶酸片,铁元素可促进叶酸吸收。同时多吃绿色蔬菜。
6、促进营养吸收
孕初期不要吃红枣等热性进补食物也要少吃,以免生内热上火。也不要吃菠菜,喝茶,饮料,泡面以及麻辣刺激食品,少吃火锅等。在补充营养的同时,容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便秘或上火。同时还要多锻炼促进消化吸收。
怀孕初期饮食注意事项
1、食物多样化,避免偏食
每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。
2、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油
糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素,但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快,也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多,并可能导致血脂异常。所以,孕期应选营养丰富的较清淡饮食。
3、摄入充足的水分
我们建议孕期最好的饮用水是白开水,也可以喝一些鲜果汁,但应该控制好量,不要过多。
4、少食多餐
怀孕时比较容易饥饿,所以除3次主食外,最好应有2-3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。
5、新鲜的蔬菜、水果
为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。
6、少吃快餐及方便食品
快餐及方便食品的特点是食用方便、省时,比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期食用。
7、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃
腌制、腊制、熏制食品及制作松花蛋等都是长期保存食品的一种方法,而这些食物都有一些特殊的风味,所以很受欢迎。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素,尤其是维生素类,而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以,孕期最好尽量少食用这类食品。
8、碳酸饮料及可乐型饮料应少用
碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料,而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不适于孕妇选用。
9、适当食用动物肝脏
动物肝脏营养丰富,应每周吃1-2次,但不可食用过多,以免过量
10、牛奶及奶制品
牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙,所以应每日摄入250克至750克。
11、怀孕期间不要饮浓茶及咖啡
一般浓茶中含的咖啡碱浓度高达10%,会增加孕妇的尿和心跳次数与频率,会加重孕妇的心与肾的负荷量,更可能会导致妊娠中毒症,因此孕妇最好不喝茶为妙。而咖啡中的咖啡因会经胎盘被婴儿吸收危害婴儿的大脑、心脏,还可通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,贫血,还会影响孩子的睡眠。
怀孕初期要吃什么补充营养
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