怀孕吃什么最有营养

　　怀孕后妈妈要补充充足的营养才能满足宝宝的发育需要。孕期的营养需求是非常大的。那么怀孕后吃什么最有营养呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么最有营养内容，希望大家喜欢!

　　怀孕吃什么最有营养之营养元素

　　对于蛋白质缺乏的孕妇，应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足，则要选择多吃些水果和蔬菜，动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。至于钙质、磷元素、钾元素的补充，就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的，单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况，也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡，并且长期坚持食用。

　　怀孕吃什么最有营养之粥类

　　用香菇熬粥，简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过吃完了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。

　　怀孕吃什么最有营养之汤类

　　汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。

　　怀孕吃什么最有营养之水果

　　果大杂烩。香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外，还能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。

　　怀孕吃什么最有营养之药物选择

　　其实，绝大多的孕妇吃什么比较有营养的问题经过食补之后，妈妈们的身体状况都会有很大的改善，但对于一些营养不良到一定的程度，甚至威胁到健康的妈妈们来说，食补的方法也许会见效不明显或见效太慢，此时妈妈们也可以在医生的指导下进行药物选择，来解决较为严重的营养不良的问题。

　　在中药方面，见效较快又安全的方法就是吃黄鳝，用鸡内金同时蒸煮，效果会更好。用红薯叶搭配鸡内金也是有一定疗效的。其次还有山楂煮红糖，这个方法的食材获取较容易，妈妈们都可以尝试一下。除此之外，用鹅不食草炖猪肉或是金不换草炖豆腐也是不错的，不过在材料的获取上可就要费一番功夫了。

　　至于西药方面，对于孕妇吃什么比较有营养的问题，除了食补维生素或是服用维生素补充剂之外，还可以选择少量地进行静脉输血。妈妈们不要在家进行，而应当到医院，遵行医嘱，在医生的指导下看是否有需要进行。

　　怀孕补充最佳营养的三原则

　　1，补充蛋白质和热能

　　准备怀孕的女性应该保证充足的蛋白质供给，夫妻双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，保证受精卵的正常发育。要维持热能的充足供给，女性最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给机体的消耗。

　　此外，脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。因此，孕前要保证脂肪的供给，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　2，补充维生素和矿物质

　　维生素是人体生长最基本的要素，它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物，也是需要量很大的一类物质。适量的维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，如果女性缺乏维生素，其受孕概率就会降低。

　　因此，女性在受孕前，一定注意补充各类维生素，补充的时间以孕前2～3个月为宜。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。富含维生素的食物有绿色蔬菜、动物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果类。

　　钙质、铁、锌等矿物质元素对骨骼构成、血液制造、提高智力等都有很大的作用，而且可以维持体内代谢的平衡。因此，在怀孕前最好可以适当补充一些矿物质，以提高宝宝的生长发育水平。同样，这些矿物质最好也是通过食物来补充。

　　含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等;含铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿色蔬菜等;含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、鲟鱼、茶叶等。

　　3，补充叶酸

　　叶酸这个名词很多女性都不陌生，因为很多女性尤其是准备怀孕的女性，往往会从各种渠道听到怀孕要补充叶酸的消息。的确，多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞贫血、婴儿营养性巨细胞贫血等症，而且叶酸有抗贫血性能，还有利于提高胎儿的智力。

　　怀孕期间补充营养的注意事项

　　碘——无需刻意补碘

　　碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

　　钙——正常饮食无需补钙

　　准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。

　　叶酸——并非越多越好

　　叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。