怀孕女人吃什么最好

　　怀孕是女性生命中的特殊时期，饮食也应发生相应变化。女性在怀孕之后，在饮食上多吃有利于当前身体健康的食物，应该远离一些可能会伤害到肚子里孩子的食物。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕女人吃什么最好，希望大家喜欢!

　　孕期对宝宝有益的食物

　　1、帮助构建宝宝的大脑。

　　欧米珈-3脂肪酸是构建宝宝健康、运作良好的大脑所需的一种脂肪。对于这种脂肪的摄取，你可以一周食用两次多脂鱼，罐装金枪鱼或鳗鱼就是不错的选择。午间的零食可以选择多吃点核桃等坚果类食物。

　　2、帮助提高宝宝的IQ。

　　欧米珈-3脂肪酸还跟宝宝智力的发展密切相关。要想宝宝的大脑充满智慧，那么另一种营养素也不可或缺，那就是胆碱。婴儿在妈妈腹中时若得不到充足的胆碱，那么有可能造成脑部结构的永久问题，引发诸如低智商和情绪控制问题。日常生活中，鸡蛋、火鸡都是孕妇补充胆碱的好选择，而素食者则可以通过芥蓝菜和花椰菜获取胆碱。

　　3、保护妈妈免遭贫血。

　　怀孕会消耗妈妈体内的大部分铁储备，尤其是妊娠晚期，孕妇会向宝宝传输大量的铁元素。缺铁性贫血在年轻的妈妈和宝宝中极为常见，通常会导致疲惫、行动不佳及学习障碍。要知道瘦红肉中的铁是最丰富的，此外在绿叶蔬菜中也有少量的铁，如菠菜，而早餐麦片也可以成为妈妈补铁的一个选择。

　　4、让宝宝骨骼强壮。

　　从一开始就要建立起宝宝强壮的骨骼系统，当然这需要很多的钙质。如果妈妈不能摄取充分的钙，那么宝宝的成长就会从妈妈的骨骼中“偷取”部分钙。低脂肪奶制品如脱脂牛奶和低脂酸奶是妈妈补充钙的最佳选择。此外，孕妇还可以从钙强化豆奶和杏仁中补充到健康剂量的钙质。

　　5、预防出生缺陷。

　　妊娠期间若某种营养素没得到充分摄取，那么永久性的损害就会表现为宝宝出生缺陷。叶酸的缺乏是导致出生缺陷的一大原因。低摄入量带来的是大脑和脊髓的出生缺陷。想要补充叶酸，妈妈不妨尝试多吃扁豆。半杯扁豆就能满足孕妇日常叶酸需求的50%。叶酸的其他来源是橘子和芦笋。

　　6、缓解孕期便秘。

　　孕妇消化食物需要更长的时间，孕妇体内释放的激素导致倡导肌肉松弛，因此她们很容易就便秘。经常便秘又会导致另外一个问题那就是痔疮。在早期遏制住便秘是关键，而要做到这点，孕妇不妨多吃高纤维食物，多喝开水。而其他帮助消化的食物有覆盆子、燕麦和黑豆。

　　怀孕期间的饮食原则

　　营养原则 1：荤素兼备、粗细搭配， 食物品种多样化。

　　营养原则 2：避免挑食、偏食， 防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　营养原则 3：避免进食过多的油炸、 油腻的食物和甜食(包括水果)， 防止出现自身体重增加过快。

　　营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物， 如动物肝、血和牛肉等， 预防缺铁性贫血。 同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

　　营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加， 多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。饮食巧安排nn这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，