怀孕初期多吃什么食物

　　很多准妈妈在怀孕初期，都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。很多孕妇都担心会影响胎儿发育，那么孕早期吃些什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期多吃什么食物，希望大家喜欢!

　　怀孕初期多吃什么食物

　　1孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。

　　2多食新鲜的瓜果蔬菜。新鲜的瓜果蔬菜可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　3多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

　　4多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

　　5每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

　　6多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

　　孕初期不适合吃的食物

　　1螃蟹：帝王蟹也好，大闸蟹也罢，螃蟹的美味让人垂涎三尺。但是，蟹肉寒凉，有活血化瘀的功效，对孕妇而言有百害而无一利，尤其是蟹爪，有着堕胎作用，对胎儿来说简直就是杀手!

　　2甲鱼：甲鱼炖汤既美味又滋补，然而甲鱼跟螃蟹一样也是属于寒性的，且有很强的活血通络和散瘀效果，也有很强的堕胎作用，甚至鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强，所以孕妇千万不能吃这种食物。

　　3芦荟：芦荟虽是美容、护发的佳品，然而怀孕期间的妇女如果食用芦荟汁，就会引起骨盆出血，甚至导致流产。而生产后的产妇，乳汁混入芦荟的成分之后，就会刺激宝宝，造成下痢。

　　4薏米：薏米其质滑利，是一种药食同源的食物。药理的实验证明，薏仁对子宫平滑肌有着兴奋作用，会刺激子宫收缩，也有诱发流产的可能。

　　5马齿苋：马齿苋同样寒凉，是草药又可当做菜来食用，其药性寒凉还滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有很明显的兴奋作用，会导致子宫收缩次数增多、强度增大，容易导致流产。

　　6酒精饮料、浓茶、咖啡：酒精的毒性作用，相信大家都了解，即使是普通人，摄入过多的酒精会对身体造成危害，更何况是未出生的胎儿。酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起早产、流产、胎儿畸形，因此孕期必须戒酒，即使是酒精度数比较低的啤酒、对人体有一定抗氧化功效的红酒，都尽量少喝或者不喝。浓茶和咖啡中的咖啡因，可以穿过胎盘屏障，增加4～6个月的自然流产率，增加低体重儿的风险，也会影响胎儿心血管和神经系统发育。

　　怀孕初期的饮食注意事项

　　1、饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐。

　　2、在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

　　3、禁忌油腻食物。