孕妇营养食谱做法 孕妇一日三餐食谱大全

　　孕妇餐一定要确保营养,这样宝宝才可以从母体吸收所需的营养,宝宝才会健康。以下是学习啦小编分享给大家的关于孕妇营养食谱做法，一起来看看吧!

　　孕妇营养食谱做法篇1：炖鸡汤

　　主料：母鸡1/2只

　　辅料：枣(干)4个、姜4片、大葱1/2棵、桂圆4粒、枸杞子 10粒

　　调料：八角1个、花椒1小勺、桂皮1片、白芷1片、陈皮1片、水适量、丁香几粒

　　炖鸡汤的做法：

　　1.买鸡的时候让店家给清理干净内腔，拿回家再稍稍清洗后泡水2到3遍，至水漂清即可，鸡肉的血沫不像猪、牛肉那么多，泡清水2到3遍即可;葱、姜切大片，红枣洗净;将细小碎的香料装进料理盒扣住，这样汤煲煮好后也容易取出

　　2.将除枸杞外的所有材料放入砂锅内，一次性的加满清水，大火煮开;料理盒扣好，红枣用剪刀剪开两个口，但不要剪断开，要保持枣的完整形状

　　3.转最小火，慢慢煲炖2个小时左右(煲汤，可以将火调到最小，让砂锅内保持微微沸腾，但盖着锅盖还不能外溢的状态，最好，这样既不能挥发过多的水份，汤的质量也能慢慢煲煮的越发醇厚)

　　4.煲炖至香味四溢，鸡肉用一根筷子轻轻就能穿透，再放入枸杞，盖上盖子，小火继续煲炖半个小时左右即可

　　5.煲炖好，将料理盒捞出，里面的香料丢弃，再将鸡捞出，鸡肉撕成小块后倒入锅中即可

　　孕妇营养食谱做法篇2：胡萝卜炖羊肉

　　原料：羊肉、胡萝卜、葱、姜、蒜、料酒、糖、盐各适量。

　　做法：

　　1、羊肉洗净切块，胡萝卜切块。

　　2、羊肉块放入沸水中焯一下，捞起沥干。

　　3、锅中放油，炒热后将羊肉放入快速翻炒至颜色转白，再放入胡萝卜、水及葱、姜、蒜、料酒、糖与盐用大火煮开，小火再煮1小时后即成。

　　孕妇营养食谱做法篇3：香菇鸡肉猪肚粥

　　材料：香菇10克，鸡肉50克，猪肚200克，大米100克，姜丝适量。

　　做法：将香菇泡发后切成丝，鸡肉、猪肚洗干净后切成丝，和大米一起加适量的水煮沸后，加入姜丝和适量的胡椒粉，熬煮成软烂的粥，加盐、鸡精调味。

　　功效：猪肚有健脾胃、补虚损的功效，鸡肉有滋补养身的作用，准孕妇和产妇可经常食用这款粥，增加食欲和强身健体。

　　孕妇营养食谱做法篇4：海带排骨汤

　　原料：海带200g，排骨300g，蜜枣2颗，黄豆30g，姜片5g ，盐鸡精 香油各适量。

　　做法：将排骨洗净，切成长8厘米段，放入沸水中煮1分钟，取起待用。海带洗净，切成丝状。将全部材料放入煲内，加水 1000g，先用大火煲半小时，再转用小火煲2小时，最后放入调料搅拌均匀便成。

　　特点：海带含有丰富的钙，碘等营养物质;排骨含有大量的蛋白质，脂肪及钙 磷等。准妈妈在孕早期常食用此菜，有利于胎宝宝大脑的正常发育，是准妈妈孕早期营养胎教的佳品。

　　孕妇营养食谱做法篇5：牛奶鳕鱼

　　原料：鳕鱼肉100g，鸡蛋3个，牛奶200毫升，番茄2个，栗粉5g，生粉2g。盐 糖各3g，植物油适量。

　　做法：将鳕鱼肉切成细粒后拌上生粉，放入已烧热100g油的锅中煎香，捞起滤油。把鸡蛋清取出，用打蛋器搅拌均匀;将栗粉放入牛奶中搅拌匀，然后再加入蛋清 调料拌匀。烧锅下油30g，放入蛋清 牛奶，用小火炒至糊状，取起放入碟中。将鳕鱼肉撒在牛奶糊上面，番茄切片码放在碟边即成。

　　特点：此菜含有丰富的蛋白质 脂肪 糖类和钙 磷 铁等矿物质及多种维生素，是准妈妈孕早期补充蛋白质 钙质及卵磷脂，进行营养胎教的良好菜肴。

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