怀孕的女人吃什么好

　　适合怀孕女人吃的营养食谱

　　1、清炒芦笋

　　做法：先将芦笋洗净,切成段,备用，炒锅内放底油, 加入葱粒煸炒,并放入姜、料酒、醋、盐和味精(少许)加入笋段,不停地翻炒,待笋段熟后加入溶于水的淀粉收汁,差不多此时就可以装盘起锅了。

　　推荐理由：芦笋丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素等芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育，可消除疲劳，降低血压，改善心血管功能，增进食欲，提高机体代谢能力，提高免疫力等，优点良多。

　　2、杏鲍菇炒荷兰豆

　　做法：荷兰豆摘洗干净，焯一下水，马上放凉水中备用杏鲍菇切片，红椒切块锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇，用小火慢慢煎至软身放入焯过水的荷兰豆和红椒块，快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，起锅前放入少许味精即可。

　　推荐理由：荷兰豆里每100g嫩荚富含蛋白质、脂肪0.1、胡萝卜素、人体必需的氨基酸、钙、磷、铁、硫胺素等重要元素物质，还含有丰富的维生素A原;杏鲍菇具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力、防止心血管病等功能，两者结合是一道营养价值很高的菜品。

　　3、鲫鱼汤

　　做法：鲫鱼洗净用厨房纸擦干，葱、姜切丝，锅里放油，把鲫鱼煎一下，盛出，剩余的油煸炒葱、姜出香味，兑热水，把鲫鱼放进去，煮致汤底泛白为止。

　　推荐理由：鲫鱼汤清淡，鲫鱼子能补肝养目，鲫鱼胆有健脑益智的作用，肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，自古以来，鲫鱼汤就是产妇的必备品，它有着催乳的作用，能让产妇乳汁充盈。

　　4、花生牛奶汤

　　做法：花生去皮，冰糖两大块，花生一半用豆浆机打碎和牛奶混合，一半和冰糖一起放进高压锅，或者砂锅，煮到酥软， 放入牛奶搅拌均匀煮开即可。本是冷藏以后饮用最佳，但是备孕期间不建议喝冷的，常温或温热最佳。

　　推荐理由：花生果实中的锌元素含量普遍高于其他油料作物，锌能促进儿童大脑发育，有增强大脑的记忆功能，不仅如此还含钙量丰富，促进儿童骨骼发育;牛奶有丰富的蛋白质，钙、维生素等营养物质。

　　孕期不能吃的食物

　　第一，豆制品

　　最近美国有一项研究表明，如果每天的豆制品吃太多的话，就会影响到精子，导致它数量的减少，所以在以后的生活中也会影响到怀孕，导致不孕。如果是已经怀孕的女性的，可能会导致孩子的健康，影响孩子的生长，所以我们一定要在这方面注意，尽量少吃点豆制品，例如豆腐等。

　　第二，味精

　　在怀孕的期间，什么东西也应该少吃，例如味精，如果在这个期间吃多了这种东西的话，可能导致到孩子缺少锌这种营养的物质，孩子在生长的过程中是需要适量的锌，这种物质不能过多，也不能太少了，如果过多的补充这种物质的话，就可能影响到孩子长身体，还有孩子的神经也会受到刺激，影响到孩子的智力。所以为了能生下健康的宝宝，怀孕的人应该少吃点味精。

　　第三，过量的肉

　　在怀孕的时候，肉也需要控制，不能过多的使用，因为肉吃多了，可能造成脂肪的增多。例如腊肉中含有大量的过氧脂，这种东西在身体中积聚的多了，对身体也不是非常的好，对怀孕的人的新城代谢也会造成影响，身体的某一方面也会受到伤害。

　　第四，腌制的菜。

　　腌制的菜中含有大量的盐，如果在怀孕期间吃多了这样的物质，对孩子的发育也会造成很大的影响，因为其中含有很多的物质是我们的身体很难消化的。所以在这个时期尽量减少这样腌制东西的食用，否则我们的身体就会受到影响，孩子也不会很健康。

　　第五，松花蛋

　　孕妇在怀孕期间经常吃的就是牛奶，蛋等，但是现在的牛奶和蛋的种类也有很多，例如松花蛋，因为这种物质中含有大量我们不是很熟悉的重金属，如果长时间的吃这种食物的话，我们体内的金属就会积聚，不利于我们身体的健康。所以在没有怀孕或者怀孕的时候尽量不要吃，否则对孩子的成长造成影响。

　　第六，酒

　　在怀孕的期间千万不能喝酒，过多的喝酒会造成孩子的畸形，影响到孩子的智力，孩子就会变得不健康。我们经常会看到这样的新闻，怀孕的女人喝酒，造成生下来的宝宝不健康。孕妇的一切行为都会对胎里的宝宝造成影响，尤其酒精，千万不能碰。为了孩子，有酒瘾的妈妈赶紧戒掉酒吧。