农村怀孕早起吃什么

　　俗话说的好,“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。”那在孕期早餐该吃些什么好呢?不吃早餐对身体健康是极为不利的,下面是由学习啦小编为大家整理的农村怀孕早餐吃什么，希望大家喜欢!

　　农村怀孕早餐吃的食物

　　1、全麦面包

　　全麦面包属全麦制品,这些食物中含有大量的维生素、纤维素等多种营养成分。粗粮有益于人体的肠胃健康。且多吃还不会发胖。还能促进体内毒素的排出呢!有利于人体健康。同时,全麦面包中还含有丰富的铁和锌。孕妈可一定要选择纯天然的哦!

　　2、酸奶

　　众所周知,奶制品是补钙的最佳来源。不仅如此,奶制品中还富含丰富的钙、蛋白质。可以满足孕妈足够的营养需求,而酸奶更是其中之一哦!早上喝酸奶更有助于调节免疫、预防肠道感染疾病的作用呢!能够有效促进肠道蠕动,更利于通便!

　　3、肉制品

　　肉中含有丰富的铁、蛋白质、脂肪、维生素等多种营养物质,这些都是我们人体所必需的。早上适当的吃些瘦肉,能保证胎儿的足够营养。不仅如此,还能促进食欲并增加消化液的分泌,更有利于肠胃对摄入物的消化和吸收。

　　4、水果沙拉

　　早上来份水果沙拉也是很不错的选择,水果中含有大量的维生素C。不仅如此,除了维生素外,还有钙、磷、铁等多种营养物质。不仅可以活化细胞,对肠胃功能更是有滋补作用。所以,孕妈在早餐时可以吃些水果沙拉进行补充哦!不过值得注意的是,不能选择凉性的水果。

　　5、花椰菜

　　早餐还要适量的吃些蔬菜哦!而花椰菜是最佳的选择,因为它富含钙和叶酸,能满足孕妇叶酸和钙的需求。除此之外,还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,有助于其他蔬菜中铁的吸收。

　　孕妇早餐膳食指南

　　妊娠分为三期，每三个月为一期。怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。

　　一、自妊娠第4个月起，保证充足的能量;

　　二、妊娠后期保持体重的正常增长;

　　三、增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

　　孕妇早餐一定要吃得营养健康，但是不要过于油腻，早上胃还未完全“苏醒”，此时进食过于油腻的食物会增加胃的负担，这对健康不利。

　　怀孕吃早餐的注意事项

　　1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。