练热瑜伽的注意事项 练热瑜伽的好处
如今瑜伽盛行，很多想要减肥的女性，都会选择瑜伽，而其中热瑜伽比起普通的运动有更好的减肥效果，练热瑜伽的注意事项 有哪些呢？下面是学习啦小编整理的练热瑜伽的注意事项，欢迎阅读。
练热瑜伽的注意事项
1、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。
2、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。
3、练习开始前,意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸,在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
4、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴,以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
5、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
6、建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。
7、杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
什么人不适合热瑜伽
1、患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。
2、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
3、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。
4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
热瑜伽的好处
2.1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
2.3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
2.4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
2.5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
2.6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
2.7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
2.8、平衡饮食及调节内分泌。
2.9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
热瑜伽的坏处
高温瑜伽违背了传统瑜伽原理,这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。
空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些力量式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的衰老,诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
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