10分钟减脂瘦身瑜伽教程

　　想要拥有在健身的同时减脂瘦身，减肥瑜伽是一个不错的选择。瑜伽动作，对腰部有充分拉伸的作用，能够起到减脂瘦身的作用。感兴趣的朋友快跟随学习啦小编一起了解一下10分钟减脂瘦身瑜伽教程吧。

　　10分钟减脂瘦身瑜伽教程一、仰卧抬腿瑜伽

　　step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。

　　step2 吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。

　　10分钟减脂瘦身瑜伽教程二、鹅式瑜伽

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

　　step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

　　10分钟减脂瘦身瑜伽注意事项

　　1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

　　6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

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