适合在大冬天进行的运动有哪些
在冬天要进行适当的运动才可以帮助身体增强相应对抗寒冷的抵抗力，下面是的适合在大冬天进行的运动，欢迎阅读。
适合在大冬天进行的运动
滑雪
跟寒冷的冬天相匹配的运动大概就是滑雪了，也可以说是必不可少的。北方人可比南方人更有机会接触滑雪这项运动。但是滑雪也是要讲究技巧的，不是随便三两下就可以学会的。它给你带来速度冲击的同时也在锻炼着你的身体平衡协调能力，还有柔韧性。锻炼到几乎身体上的所有的关节，让硬邦邦的身体增强柔韧性，减少多余的脂肪。可以说是冬天运动的标配了。但是要学会避开恶劣的天气哦。
慢跑
冬天的时候如果进行动作稍微大点的运动就很容易拉伤，因为低下的气温会让人的肌肉和韧带收缩起来，对外界变得敏感，因此慢跑也是适合在寒冷冬天进行的。就算寒冷的凤也不应该阻止运动的脚步，可以将运动的时间改成早上十点之后或者下午来进行，环境温度较适宜，可以减少受伤。
散步
散步是不管时间季节都可以进行的运动，很多人习惯在饭后散步，尤其是中老年人，成群结队地一起散步，效果很不错。而且散步还可以锻炼你的腰腿灵活，延缓腰腿的衰老，还能够防止骨质疏松呢。而且对于那些压力大的人来说，走路也是一项不错的减压的方法。
跳绳
跳绳是一项很有效果的有氧运动，据称跳绳30分钟的话可以消耗掉400卡路里的热量，对于想要减肥的人来说简直再好不过。而且跳绳的花样很多，可以多个人进行，也可以自己跳，尤其适合冬季这种温度较低的季节，约上几个伙伴一起锻炼健身。
瑜伽
瑜伽也是很适合在寒冷干燥的冬天进行的运动，很多人会嫌弃户外的温度环境，觉得压根就不想去，那么就可以选择在温暖舒适的室内做一些瑜伽。虽然瑜伽有些动作缓慢，不会让身体出汗，但是要是能够长期坚持下来的话，可以帮助你调理身体的内脏运转系统，帮助身体排毒，让身体变得有柔嫩性，最适合在缩手缩脚的冬天拉拉筋了。
好处
1.冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。
注意事项
1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。
3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
4.在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。
9.当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
11.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
12.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
13.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
14.如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。穿越行进中，可能不会觉得很寒冷，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。
15.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。
16.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。
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