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孕妇瑜伽有哪些好处

时间: 玉凤51 分享

  现在很多女性在怀孕期间,都会去练习瑜伽,对孕妇身体很有好处,下面是孕妇瑜伽的好处,欢迎阅读。

  孕妇瑜伽的好处

  1、对妈妈的好处

  在女性怀孕期间,进行适当的运动能够让准妈妈的心态变得良好,也不会出现长得过胖的情况,并且还能够促进孕妇的血液循环,将氧气的摄取量增加,还能够促进人体的新陈代谢。其次,孕妇瑜伽还能够增强神经内分泌系统的功能,对食物的消化也非常有利。还有,准妈妈进行孕妇瑜伽的练习,还能够增加肌肉的协调,帮助孕妇适应身体重心的转移。

  2、对宝宝的好处

  另外,通过孕妇瑜伽还能够给胎儿带来非常多的好处,而且准妈妈适当的运动也对胎儿的成立有利。随着母体血液循环的增加,也会增加胎儿的氧气和营养,令胎儿的身体和大脑的发育更加完善。除此之外,在练孕妇瑜伽的过程中,准妈妈需要保持良好的心态,也对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的帮助和引导。

  练习孕妇瑜伽的最佳时间

  孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

  好处

  1、对妈妈的好处

  在女性怀孕期间,进行适当的运动能够让准妈妈的心态变得良好,也不会出现长得过胖的情况,并且还能够促进孕妇的血液循环,将氧气的摄取量增加,还能够促进人体的新陈代谢。其次,孕妇瑜伽还能够增强神经内分泌系统的功能,对食物的消化也非常有利。还有,准妈妈进行孕妇瑜伽的练习,还能够增加肌肉的协调,帮助孕妇适应身体重心的转移。

  2、对宝宝的好处

  另外,通过孕妇瑜伽还能够给胎儿带来非常多的好处,而且准妈妈适当的运动也对胎儿的成立有利。随着母体血液循环的增加,也会增加胎儿的氧气和营养,令胎儿的身体和大脑的发育更加完善。除此之外,在练孕妇瑜伽的过程中,准妈妈需要保持良好的心态,也对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的帮助和引导。

 最佳时间

  孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

  束角式

  动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

  益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

  树枝式

  动作描述:仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量:2~3轮。

  益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

  蝶式

  动作描述:上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面,如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方但是不要弯曲脊椎,这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  益处:能使血液流到骨盆,增加骨盆的张力,有助于顺产。

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