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瑜伽养身养心的运动方式和练习时间

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  近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,不少明星名人也通过练习瑜伽保持状态。而且练瑜伽也可以养身心的哦。今天小编给大家整理了瑜伽养身养心的运动方式知识,希望对大家有所帮助。

  瑜伽养身养心的方式

  婴儿式

  两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

  兔子式

  两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  双腿背部伸展式

  两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  叩首式

  两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿单腿莲花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

  练瑜伽的最佳时间

  以早、晚为佳,并且每次练习的时间要在相同时间才好

  假如想提高更快,那么就按以下顺序进行练习:

  1.每次5分钟以上的调息;

  2.10分钟热身,避免身体受伤;

  3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习,半小时以上;

  4.最后15分钟以上的放松休息。

  严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的:

  1、太阳升起时

  2、正午时分

  3、太阳落山时

  4、午夜时

  瑜伽练习小贴士

  少量多次练习

  现代人由于作息时间有所改变,很难严格按照上述4个时间练习,所以可以放松标准,少量多次练习也能获得不错的效果。

  假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎时间进行练习。

  冥想练习

  清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习;

  伸展练习

  午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动,利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

  周末的瑜伽课程固定参加,也能让练习时间雷打不动。

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近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,不少明星名人也通过练习瑜伽保持状态。而且练瑜伽也可以养身心的哦。今天小编给大家整理了瑜伽养身养心的运动方式知识,希望对大家有所帮助。 瑜伽养身养心的方式 婴儿式 两腿并拢,
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