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怎样预防坐骨神经痛

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  坐骨神经痛在平时是比较多见的,患者也是比较多的。坐骨神经痛不是独立的疾病,而是由多种病因引起的综合征。一旦患病就会严重的影响生活,因此要及时了解病因,及时治疗。下面学习啦小编为大家整理了关于怎样预防坐骨神经痛的相关资料,希望大家喜欢。

  一、坐骨神经痛的预防

  1、 坐骨神经痛患者首先要防止受寒受湿,尤其在运动出汗以后不可受凉,应保持干燥,不能久坐或躺卧于凉湿地面。

  2、其次患坐骨神经痛后,只要不在急性期内,仍坚持适度的体育锻炼,帮助解决运动障碍,增大活动范围,增强肌肉力量,防止肌肉萎缩,矫正不良姿势,增强体质,改善全身健康状况。

  3、需要指出的是,旧有卧床休息的观念已被扬弃,而鼓励病人尽早恢复正常活动。 而急性期后积极的运动治疗增强背肌力量与柔软度,更是目前的世界性治疗趋势。例如,对嗜好球类跑步等跳跃式运动的患者,可取代以脚踏车、游泳等低撞击性运动,以维持其体适能,改善症状。

  二、如何矫正不良姿势

  1、 不良站姿矫正

  常见错误站姿:驼背、腹部外凸、斜肩、耸肩。

  危害:站立姿势不良,特别是脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源。

  正确站姿:膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核再次突出。

  劳动时正确站姿:膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌,这样可使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减少腰骶角的角度,增加脊柱支撑力,减轻椎间盘的负担。

  2、不良坐姿矫正

  常见错误坐姿:翘脚、弯腰、身体歪斜。

  危害:坐姿不对容易将上半身整体重量积压在腰部、臀部,是腰臀部位肌肉持紧张状态,造成血液流通不畅,脊椎弯曲等。

  正确坐姿:是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外,矮凳不宜低于20cm,应坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。

  3、不良睡姿矫正

  人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,易产生不适感。

  正确的睡眠体位:应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者,仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向,同时也降低髂腰及坐骨神经的张力,这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发,是腰椎间盘突出症患者的最佳体位,侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位,以人体感觉舒适为宜。

怎样预防坐骨神经痛

坐骨神经痛在平时是比较多见的,患者也是比较多的。坐骨神经痛不是独立的疾病,而是由多种病因引起的综合征。一旦患病就会严重的影响生活,因此要及时了解病因,及时治疗。下面学习啦小编为大家整理了关于怎样预防坐骨神经痛的相关资料,希望大家喜欢。 一、
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