秋季养生方法

　　秋天到了，早晚的气温也在逐渐的降低，我们要注意做好养生的工作。以下是由学习啦小编整理关于秋季养生的方法，希望大家喜欢!

　　秋季养生的方法

　　一、调理脾胃

　　在秋季里，调理脾胃是非常重要的，特别是在立秋之后，天气开始转凉，夏秋之交，也更应该少食寒性的食物，还有对于生食瓜果的习惯也要改正过来，因为天气变冷了，那些食物对于脾胃会有一定的影响，特别是脾胃虚寒者更应谨慎。在秋季要调理脾胃的话，一定要注意少食多餐，食易消化的食物，少吃刺激辛辣类的食物，这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。

　　二、健康饮食

　　秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重，所以在于饮食上一定要注意健康的饮食，合理的搭配，以清淡为主。特别是晨起，可多食粥，可以起到一个益胃生津，对于护肝益肺都是可以起到一定的益处，比如：黑芝麻粥、银耳冰糖糯米粥、百合莲子粥等。

　　三、适时进补

　　在秋季也可以进补，但要注意进补要适量，一般提倡以食补为主，食补不仅可以起到强身健体的作用，还可以滋阴润燥，非常之不错的，秋季滋阴润燥的食物有乌骨鸡、燕窝、银耳、藕、核桃等。

　　四、预防秋乏

　　自古以为就有着“春困秋乏”之说，秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等，预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠，还有就是进行适当体育锻炼，这些对于秋乏都可以有着一定的调节作用。

　　五、预防秋燥

　　秋季是一个比较干燥的时节，虽然天高气爽，但是雨水相对比较少，人体容易虚火上身，容易伤肺，所以秋季养生防秋燥也是一个重点。预防秋燥重在饮食调理，预防秋燥可以多食用一些清燥润肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。

　　六、加强锻炼

　　进入了秋季，天气渐冷，早晚温差大，除了衣服在记得加减，但是切勿增加过多，因为金秋时节，更是锻炼身体的好时期，让机体经受一些锻炼，比如早操、慢跑等，可以提高身体的免疫力，也可以提高对食物营养的吸收，从而进一点提高对疾病的抵抗力。

　　秋季容易引发的情况

　　1、容易出现疲劳的情况

　　上班族常常会出现工作一会儿，就会觉得没有精神，无精打采，容易昏昏欲睡，喝茶或是喝咖啡都没有用处，起不到良好的效果。

　　2、容易口干舌燥

　　秋天的天气比较干燥，经常会感到口干，如果水没有喝够，甚至会因此出现咳嗽和咽喉疼痛。

　　3、睡眠质量差

　　白天提不起精神做事，常常犯困，但是到了晚上，却又是难以入睡，显得特别精神，如此这样恶性循环，第二天更是精神不济。

　　秋季养生防秋乏支招

　　1、保证充足的睡眠时间

　　到了秋季，要保证充足的睡眠，要多系，不要熬夜或是开夜车，尽量争取在10点之前入睡，养成早睡早起的习惯。保证白天学习、工作效率。提醒大家，不要睡得太多，否则容易让人感到困倦和浑身无力。

　　2、多喝水

　　秋季天气干燥，经常会口干，要保证每天都喝上五到六杯的白开水，这样能够达到人体每天对水的需求量。如果要提神，最好喝绿茶，效果比咖啡较好。

　　3、饮食方面要清淡

　　秋季适合多吃一些清淡可口的食物，能够让人心情保持愉快。如果油腻食物吃多，会在体内产生酸性物质，让人容易感到困倦。注意，要少吃或是不吃辛辣的食物，防止上火。

　　4、积极运动和健身

　　多做一些运动或是健身活动，让身体在运动中兴奋起来，让你的精神振作起来，对于秋乏也有一定的克制作用。运动量要根据自己的身体情况适当调整，否则运动过量的话会让身体更加疲劳。

　　5、增加你的感官刺激

　　所为的增加感官刺激，对防止困倦有一定的作用。例如，当你犯困的时候，去洗一把脸或是喝一喝绿茶，能够提高体内神经系统的兴奋度，来达到解乏的效果。也可以采用视觉刺激，例如起来走走，看看窗外，或是举目眺望风景，这些有利于消除秋困。

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