冬季养生瑜伽
冬季练习瑜伽有很多好处,不仅可以塑身,而且还能达到暖身的效果。那么冬季养生瑜伽要注意什么呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季养生瑜伽要注意什么,欢迎参阅
冬天练瑜伽要注意什么
1、忌穿的少
①练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
②没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。
③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
④北风萧萧,不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉,更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了,可以尝试用保温型瑜伽垫。
⑤在从换装地到练习场地的过程中,身体经常会吸收到寒气,皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身体,会员们不要在户外呼吸寒冷的空气,因为冷空气的温度会进入肺部,然后进入心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说,要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。
2、忌太过量
①有一些老会员觉得课程强度不够大,经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽,建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。
②在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦,但是“消耗精就会产生气的虚弱”,在第二年春天,亚健康状态就会显现出来。
③运动不只会减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,这些消耗的能量里,要及时通过饮食补回来。
④对于普通学员,在冬季一天内能够运动一个小时已经足够,切勿过量,反被运动伤!您感觉不到累,不代表身体还应该坚持。
⑤不要一天突然上两三节课,隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。
⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大,最好配合静坐养气的方式,让身体的关节有充分的能量复原。
3、忌难度大
①冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。一些过于极端的动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。
②如果经脉堵塞很厉害,延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限,必然需要恢复的时间,恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松,什么都不做。
③在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。
④在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜,不要大汗淋漓,不要强迫关节扭转到极限。
⑤您用多长时间按到达身体的极限,就需要同样的时间恢复元气。
⑥练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
教你四招基本排毒法
1、喝水两公升
排泄是人体排毒的重要方法之一,每天喝够两公升水可以通过水分冲洗体内的毒素,减轻肾脏的负担,是排毒最简便的方法。但是,水不等于甜饮料。
2、吃纤维质食品
宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够,如果平时多吃富含纤维质的食物比如:糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。
3、解放阻塞的毛孔
出汗也是人体自我排毒的重要手段之一,如果平时运动太少、出汗量不够的话,洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔,帮助汗液的排出。每天洗澡时,最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体,同时,尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮,让毛孔畅通。
4、蒸桑拿
每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢,排毒养颜。但是,蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒,浴后喝一杯水补充水分,同时排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油,免得阻塞好不容易张开的毛孔,影响排毒效果。
猜你喜欢:
4.冬季锻炼的禁忌
5.冬季养生注意事项
冬季养生瑜伽
上一篇:冬季养生有哪些中药材有帮助呢
下一篇:冬季养生瑜伽有什么好处