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冬季养生瘦身汤食谱

时间: 飞鸿14 分享

  民间有补冬的习俗,天寒地冻,人体收敛潜藏,此时应进行适当的食补,可收到事半功倍的效果。在寒冷的冬季合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高耐寒能力和免疫功能是十分必要的。那么,冬季养生瘦身汤好呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季养生瘦身汤,欢迎参阅

  冬季瘦身汤

  冬季减肥食谱:皇宫菜肉丝汤

  材料:

  皇宫菜50克 肉丝10克 姜2片水1.5杯

  调味料:太白粉1茶匙 盐1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油数滴

  作法:

  1.姜洗净,切丝。皇宫菜洗净,切段。肉丝洗净,加上盐1/4茶匙及太白粉抓拌。

  2.水烧开,投入姜丝及皇宫菜,煮滚,下肉丝再煮开,加1/4茶匙的盐、胡椒粉、麻油调味。

  冬季减肥食谱:菜心虾饺汤

  材料:

  菜心20克 虾饺15克 水1.5杯

  调味料:盐1/2茶匙 香油1/6茶匙

  作法:

  1.菜心洗净,切滚刀片。

  2.水烧滚,加入菜心片、虾饺煮熟,调味即可。

  冬季减肥食谱:莴苣蛋包汤

  材料:

  蛋1个 银鱼干1汤匙 水1.5杯 广东莴苣2~3叶

  调味料:盐1/3茶匙

  作法:

  1.银鱼干加水1.5杯煮滚后,转小火炖约10分钟至出鲜味即为汤头,把蛋打入煮成蛋包,捞起,置入碗中。

  2.莴苣洗净,下汤头锅里煮滚、调味,连高汤一起倒在蛋包上。

  小秘笈:

  银鱼干熬煮的汤头带有鲜味和低热量的特性,可以使食物变得更美味。而一般的大骨汤含油量较多,如果是外食则建议不喝汤。若是在家里做大骨汤,可以在炖煮后置凉或冷藏,将上层浮油去除后再入菜。

  冬季减肥食谱:百合莲子汤

  材料:百合2片 莲子10克 水2杯

  调味料:冰糖2茶匙

  作法:

  百合、莲子洗净,加水煮至莲子熟透(约需1小时),下冰糖调味。

  冬季减肥食谱:牛蒡排骨汤

  材料:

  牛蒡10克 排骨10克 水1.5杯

  调味料:盐1/2茶匙

  作法:

  1.排骨洗净,过滚水汆烫,洗净,再放入水中,焖煮约20分钟至熟。

  2.牛蒡切丝,加进排骨锅中炖煮至熟,最后调味起锅。

  冬季养生原则

  一、养宜适度

  所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神,稍有寒暑之异便闭门不出,食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法“尽终天年”。

  二、养勿过偏

  综合调养要适中。有人把“补”当作养,于是饮食强调营养,食必进补;起居强调安逸,静养惟一;此外,还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中,但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩,过分静养只逸不劳则会出现动静失调,若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰,使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。

  三、保暖护阳气

  冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘脑血栓形成等。

  四、起居宜早眠早起

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

  五、日常应注意头与脚的保暖

  吕妍表示,目前来看虽然大雪不寒,但日常还应注意头与脚的保暖。因为头为诸阳之汇,而寒从脚起,这两个部位保暖好了,身体才能真正暖和,少生疾病。“保暖的重中之重是头部,有研究发现,当气温处于4℃时,身体60%左右的热量会从头部流失,温度越低,头部损失的热量越大。”吕妍说,现在出门戴帽子,对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。

  六、改善心情多吃香蕉和燕麦

  今冬雾霾天不少,有可能让人变得阴郁,吕妍提醒,改善心情可多吃些“开心食物”,她推荐的是香蕉及燕麦等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,排解紧张与忧郁;燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可维护神经系统稳定,增加能量代谢,对抗压力、抗抑郁也有帮助。

冬季养生瘦身汤食谱

民间有补冬的习俗,天寒地冻,人体收敛潜藏,此时应进行适当的食补,可收到事半功倍的效果。在寒冷的冬季合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高耐寒能力和免疫功能是十分必要的。那么,冬季养生瘦身汤好呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季养生瘦身汤,欢
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