老年人要怎么养生保健

　　人到老年人，身体各方面体能都有所下降，所以要注意老年人养生保健常识!所以，下面就随学习啦一起来了解下吧!

　　老年人养生保健常识

　　1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

　　2、喝得适当。多喝水,少喝酒。

　　3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　4、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　5、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

　　6、性生活。性生活没有年龄限制。

　　7、多寻求乐趣。与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　8、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

　　9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　老年人心理健康的标准

　　1、感知觉尚好。稍有衰者,可通过戴眼镜、助听器等方法弥补,判断事物不常发生错觉。

　　2、记忆良好。能轻松地记住一读而过的七位数字可说明记忆良好。

　　3、逻辑思维健全。说话不颠三倒四,回答问题条理清晰。

　　4、想象力丰富。不拘泥于现有的框框,做的梦常新奇有趣。

　　5、情感反映适度。积极的情绪多于消极的情绪。对事物能泰然处之。

　　6、意志坚强。办事有始有终,能经得起悲伤和挫折。

　　老人养生适宜吃的食物

　　1、主食及豆类的选择

　　大米、小米、面粉、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、赤小豆、黑豆、黄豆、豆腐及其他豆制品等。

　　2、肉蛋奶类的选择

　　猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参,牛奶及鸡蛋等。

　　3、蔬菜的选择

　　冬瓜、藕、胡萝卜、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、黑木耳等。

　　4、水果的选择

　　梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。

　　老年人最常见的疾病

　　1、高血压

　　高血压是中老年人的常见病,也是危害人类健康的主要疾病。其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致。高血压既是独立的心血管疾病,又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变,从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症,危害极大。

　　2、慢性支气管炎

　　慢性支气管炎是一种常见老年病,通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因,使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。

　　3、冠心病

　　冠心病是中老年人最常见的一种心血管病,主要是由于冠状动脉血管病变而引起,病变的根源在于患者平常饮食不合理,体内脂质代谢紊乱,使得血脂胆固醇沉积在血管壁上,从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞,其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常,严重者可发生心肌梗塞,使心肌大面积坏死,危及生命。

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