健康养生百科小知识 健康养生百科常识

　　在日常生活中，我们要如何去做好养生工作，从而健康生活呢?接下来，学习啦小编就和大家分享健康养生百科小知识，希望对大家有帮助!

　　健康养生百科小知识

　　1、养成卫生习惯

　　不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制。每天睡7~8小时保持适当的体重。按时早餐，不多吃零食。

　　2、平衡营养

　　所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

　　3、睡眠充足

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的―个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右，不宜过长，以免夜间入睡困难。

　　4、起居有常

　　老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒.以防寒冷空气的侵袭。

　　5、适当锻炼

　　人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动。

　　6、按摩

　　按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散淤。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩o按的轻重要适中，以1分钟来回按摩15―20次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，也可促进入健康长寿。

　　健康养生百科常识

　　胃怕寒

　　有胃肠疾病的人都知道，吃点凉的或吹冷风都会引起胃痛。寒冷之物会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

　　建议

　　1.冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。

　　2.平时推荐芋头羊肉汤保暖护胃。

　　3.早餐一定要吃热的。

　　心怕咸

　　吃盐过多和高血压脱不了关系，而且还会增加心脏病的发病率。这里的盐不仅仅是我们看到的食用盐，味精、酱油、榨菜中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

　　建议

　　1. 一天吃盐6g以内，相当于1啤酒瓶盖的量。

　　2. 不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

　　3. 如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

　　肺怕烟

　　长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系，吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。

　　假如一位烟民每天抽一包20支的烟，连抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那么他的吸烟指数就是20×20=400，“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。

　　当然，对于生活在大都市的人来说，除了烟，雾霾也是肺癌的一大诱因，雾霾中的可吸入颗粒、重金属等会堵塞肺泡，很容易导致咳嗽、气管炎。

　　建议

　　1.什么时候戒烟都不晚，现在开始戒烟。

　　2.如果戒烟有困难，可以求助医院的戒烟门诊。

　　3.另外，也要让身边的家人远离二手烟的危害，千万不要在家里抽烟。

　　肾怕肉

　　肾脏不好的人一般不能吃高蛋白食物，因为蛋白质在体内的代谢产物都是通过肾脏排出的，而肉类都是高蛋白食物，所以长期大鱼大肉，会加重肾脏的负担。

　　蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

　　而市面上出售的蛋白粉，多是针对于体质较差，无法消化吸收食物的老人、病人，及需要减肥的人士，正常人吃饭就可以了。

　　建议

　　1. 成人每天摄入60克到80克蛋白质就可以满足需求。

　　2. 每天吃肉不要超过4两。

　　肝怕胖

　　脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。研究发现，肥胖的人肝脏老化非常明显。平均而言，体质指数(BMI)每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

　　建议

　　1.控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。

　　2.当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤地减少体重。

　　3.让自己的BMI指数控制在18.5-24.99之间。

　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2;

　　例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

　　肠怕忍

　　正常人每天都会排便，肠道好的人更是排便时间固定，一般早起就会排便，但便秘人群除了久坐意外，强忍便意也会导致便秘，随意一定要养成规律的大便习惯。

　　还有大便中含有大量细菌和毒素，不能长时间滞留于体内，正常人每天都需要排便一次。大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，从而导致大便干结，时间一长就会导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。此外，憋便和结肠癌等肿瘤的发生也具有相关性。

　　建议

　　1.排便不要忍。晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍。要坚持养成定时排便。

　　2.喝水不要忍。有些人忙起来甚至顾不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒烟的时候，已经是渴得不行了，端起杯子豪饮，喝了一肚子水，难受一下午。
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