产后妈妈饮食注意事项有哪些

　　产后妈妈身体调度虽然要从饮食抓起，除了要在公平的时间进食，搭配各类调养食材，还要理解忌口，产后妈妈饮食注意事项有哪些?下面就让小编来告诉你答案。

　　产后妈妈饮食注意事项

　　饮食尽量要低盐清淡点

　　虽然产后妇女的口味会变得比较挑剔，看见一些东西很容易产生不好的情绪或者恶心想吐，尤其是一些清淡的饮食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的话，是很容易到产生代谢的问题的，增加肾上腺的负担，因此最好是可以清淡饮食。

　　蔬菜瓜果不能少

　　很多女人都喜欢把果蔬榨汁来喝，这样虽然比喝一些饮料来的好，但是最好的方式还是吃水果就好。因为把水果直接吃的话是比喝果汁更加来的有效的，而且也可以增加相应的饱腹感。对于产后妈妈来说水果更是不能少的了，因为喂奶的原因很容易感到饿，所以可以经常吃点水果，但是不要拌沙拉，不然会增加很多的热量。

　　产后妈妈记得补充维生素B

　　维生素B是身体必不可少的存在，尤其是对产后妈妈来说，更是不可少的，不但可以帮你加速身体的新陈代谢，还可以保证你的血液循环的正常，让你的身体各部分的机能都能正常的运转。

　　要注意进食的速度要慢些

　　不管是产后妈妈还是正常人来说，吃饭的时候都是应该细嚼慢咽的，吃饭的时候并没有人会驾着刀赶你快点吃饭，你完全可以充分享受这顿美食的美好。而且在你吃饭的时候可以增加咀嚼的次数，不但可以帮助食物的消化吸收，更可以增加你的饱腹感，减少你进食的量，既补充好相应的身体营养，又可以帮助你保持身材。

　　产后妈妈饮食有讲究

　　对于产后妈妈来说，主食的进食是必不可少的，最好是每天至少要吃三两的主食，可以死粗粮，也可以是一些淀粉类的食物，这样才可以保持身体需要的热量。除了主食之外，其他食物的多样性也要保持，不要每天都吃一样的食物，什么食物都至少涉及一点，保证好营养的均衡。

　　很多女人生完孩子之后会想要保持好自己的身材而减少食物的进食，或者不想吃一些热量高的食物，但是这样不但对自己不好，对孩子的健康也是不好的，因为这个时候不只是你自己一个人在战斗了。

　　剖腹产后饮食注意事项

　　1、忌寒凉、辛辣的食物。剖腹产后女性不要吃寒凉、辛辣的食物，因为会影响产妇恶露的排出，会引发产后腹痛等，而辛辣的食物会引起便秘、痔疮等，也会通过乳汁影响婴儿的肠胃系统功能。

　　2、不要吃酸涩收敛类的食物。专家指出，酸涩收敛类的食物有可能会阻滞血行，从而影响产妇恶露的排出，对产妇消化系统的恢复也有不利的影响。

　　3、不可盲目进补。产后女性应补充充足的营养，但是不要盲目进补，否则会导致产妇肥胖，还有可能造成乳汁所含的脂肪量增多，从而导致婴儿肥胖或腹泻。

　　4、多进食新鲜蔬果。产后产妇可多进吃新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充维生素及纤维素，还可增加产妇的食欲，促进消化，防止便秘。

　　5、待到可以正常进食的时辰，妈妈们应该多食用富含蛋白质的食品，尤其是动物卵白，好比鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不行少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体晦气，每天摄入95克即可。

　　6、粗粮和细粮都要吃，好比小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的营养都要比精米精面高出好几倍。

　　7、汤类味道鲜美，且易消化接收，还可以促进乳汁排泄。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

　　8、由于剖腹产会导致腹肌和子宫出现伤口。所以剖腹产后的女性朋友在饮食上还需要注意多吃一些可以促进伤口愈合的食品。较为常见的十大促进伤口愈合的食品有：乳鸽、虹鳟鱼、海带、苦瓜、黑木耳、西红柿、蜂蜜、猪蹄、猪蹄、黑豆。

　　剖腹产后不能吃食物

　　1、油腻食物

　　专家提醒，剖腹产女性不同于顺产的女性，因此在饮食方面有着很多的禁忌。如果不注意合理的饮食结构的话，对产后身体的恢复以及伤口的恢复都是非常不利的。因此专家提醒，剖腹产后的一周时间内必须要禁止各种油腻的食物，尤其是一些油炸的食物，这类食物不但会影响到伤口的恢复，同时还有可能会导致乳汁分泌不足等情况的出现，无论是对产妇还是对新生儿都是非常不利的。

　　除了油腻的食物之外，还要注意避免吃一些深色素的食物，这类食物会导致伤痕的颜色加深。除此之外一些容易导致胀气的食物也要少吃，同样不利于产后身体恢复。

　　2、催乳的食物

　　很多产后新妈妈经常会因为各种原因而出现有奶水不足的情况，常见的原因有很多，比如像孕期营养不足、乳腺不通、情绪抑郁等，这些都会严重的影响到乳汁的分泌。产后乳汁分泌不足不但会影响到乳腺的健康，同时还有可能会导致宝宝因为摄取不到营养而影响正常的生长发育。因此这个时候很多新妈妈就会通过各种催乳的肉汤以及食物来起到催乳的目的。

　　但是专家特别提醒，在剖腹产后的十天时间内这类食物都应该禁止食用。比如像鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，最好是在产后的7-10天后再食用。

　　3、过敏的食物

　　专家还提醒产妇，在剖腹产后的一段时间里，日常的饮食结构必须要杂。这里所说的杂是指饮食要多种多样，只有这样才能补充更多的营养，从而让母乳质量得到有效的保障。因此荤素搭配很重要，剖腹产后进食的品种越丰富，所获取的营养也就越平衡和全面。但是这个时候还要特别的注意食物过敏症状的出现，在食物摄取越杂的同时，食物过敏的情况就越容易发生。

　　因此像鸡蛋、牛奶、海鲜等食物剖腹产后的新妈妈必须要适量摄取，否则的话不但会影响到产后的恢复，同时还会导致宝宝同样出现过敏现象。因此在剖腹产后不能吃什么的问题上，过敏类食物必须要禁止。

　　4、过硬的食物

　　剖腹产的新妈妈还要特别的注意，一些过硬的食物在一段时间内也应该尽量的避免食用。这是由于新妈妈产后由于体力透支，因此很容易出现有牙齿松动的情况，这个时候过硬的食物会对牙齿造成极大的伤害。除此之外，这类食物也不利于消化吸收。

　　专家提醒新妈妈们，产后煲汤时也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等都很好。

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