女人秋季养生食疗方有哪些

时间：2018-02-26 11:51:55 玉凤51由分享

　　女人秋季养生要注意养阴护津、补气养血，饮食要多食用一些养生食谱，女人秋季养生食疗方有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　女人秋季养生食疗方

　　1、清补瘦肉汤

　　材料：瘦肉250克，生熟薏米10克，莲子5克，百合5克，淮生10克，玉竹5克，茨实5克

　　做法：把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

　　功效：此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是秋季养生的合时汤水。

　　2、养颜冬瓜汤

　　材料：沙参12-15克，黄芪30克，麦冬10克，先煎取汁。

　　做法：加入冬瓜约300-400克，再炖约半小时，早晚各服一碗。

　　功效：沙参是养阴清肺，益胃生津。黄芪补气升阳、利水消肿，治疗肺气虚、气血两不足。麦冬养阴润肺，益胃生津、清心除烦。

　　3、当归炖仔鸡

　　材料：当归30克、沙参12克，枸杞子15克，香菇4-6个，母鸡一只，鲜姜3-5片。

　　做法：母鸡先用热水汆烫以后，再与中药一起炖煮两个小时。

　　功效：当归是归心、脾、肝经，补血活血，止痛润肠，补血养气，和胃止痛。沙参能够入肺。

　　4、秋收保健茶

　　枸杞子15克、沙参10克，麦冬12克，木香6克，山楂12克，乌白一个，滚水冲泡。

　　功效：润肺补肾，开胃补气，养颜降压，降胆固醇。

　　5、胡萝卜粥

　　材料：胡萝卜150克，大米100克

　　胡萝卜去皮，清洗干净，切成碎末，同大米共煮成粥即可。

　　功效：中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

　　6、山药百合大枣粥

　　材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克，大米适量

　　材料：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净，一同放入锅中，用文火熬煮成粥即可。

　　功效：山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

　　秋季养生食谱

　　鸡汁土豆泥

　　原料：土豆半斤，牛奶1勺，鸡汤1小碗(或鸡精)。

　　配料：盐、黑胡椒粉、淀粉。

　　做法：1、将土豆放锅里煮熟(高火大约煮30分钟)，剥去皮。把土豆加盐，加牛奶捣成泥。

　　2、将鸡汤烧开，加入黑胡椒粉，用稀淀粉勾芡。

　　3、把鸡汁浇到土豆泥上就可以食用了。

　　土豆还可用作糖尿病患者的食疗。可治疗习惯性便秘和预防血胆固醇增高。对消化不良的治疗有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健食品。(注意：皮色发青或发芽的土豆不能吃，以防中毒)。

　　意酱山药泥

　　原料：山药500g。

　　配料：牛肉末50g、胡萝卜、洋葱。

　　调料：黄油、番茄酱、盐、黑胡椒粉。

　　做法：1、山药蒸熟，捣成泥，用黄油拌匀。

　　2、胡萝卜、洋葱切成末。

　　3、锅里放少许的油，放入洋葱炒香、再加入胡萝卜、牛肉末，加番茄酱、盐，少许的水，煮开。

　　4、将煮好的汁浇到山药泥上，撒上黑胡椒粉，意酱山药泥就做好了。

　　双耳冬菇

　　食物功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

　　原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

　　制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。

　　银耳杏仁白果羹

　　食物功效：清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。

　　原料：银耳10克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。

　　制法：银耳浸透，洗净;甜杏仁、白果(去壳除心)用水浸泡3小时洗净;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净，切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水，锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

　　百合炒蒜苗

　　原料：鲜百合3两，蒜苗3两，银杏1两。

　　做法：将蒜苗切小段。锅里放1勺油，烧到七成热，先倒入蒜苗和银杏翻炒片刻(高火)，再加入百合，加盐，炒熟就可以装盘了。(炒菜过程大约2分钟)。

　　这道菜不仅色彩鲜艳，充满诗意，也清香适口，是餐桌上的佳肴。

　　女人秋季养生方法

　　1、早卧早起，“秋冻”适度

　　秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。

　　秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。

　　2、疏肝解郁，调节内分泌

　　秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而“悲秋”，给很多女性带来情绪波动。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。

　　3、护肤润燥，内外兼修

　　秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。

　　内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品：燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质，可刺激细胞再生;雪蛤则可以促进新陈代谢，保持肌肤弹性和细腻光洁。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷，或者选用补水滋润的护肤产品等

　　4、秋季女性服用蜂王浆正合时宜

　　鲜蜂王浆中含有大量的氨基酸、维生素和微量元素，能完善人体营养，满足人体需要。丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调内分泌，平衡机体代谢，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。蜂王浆中含有微量雌激素，恰好弥补中年女性雌激素的不足，是简单、行之有效的女性延缓衰老的方法。

　　可见，秋季对于女性养生保健意义重大，这一时期很多的内外因素相互作用可能让女性身体从内到外表现出很多不适，女性朋友们要在这个时节里更加爱护自己。

　　5、防秋郁

　　夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。要摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。