学习啦_养生学堂>养生知识>养生保健>

治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和坏处

时间: 思怡693 分享

  瑜伽不仅仅是可以有效的减肥,更是可以治疗女性的妇科疾病,那么治妇科疾病的瑜伽动作有哪些?下面是学习啦小编为大家带来的治妇科病的瑜伽动作,供大家学习参考。

  治妇科病的瑜伽动作

  1、前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效:

  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  2、英雄式

  双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

  功效:

  英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

  3、吉祥休息式

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

  4、双腿延展式

  双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。能促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。

  5、祈祷式

  双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

  6、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

  7、交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  8、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  9、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  练瑜伽的注意事项

  1、场地不太硬太软

  最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  2、练后不立即吃食

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

  3、不舒服立即停止

  练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。患有严重感冒发烧、肾病、糖尿病癫痫病、心脏病、高血压狐臭的人,不适合练高温瑜伽。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应尤其慎重,甚至是不练。

  4、最基础动作学起

  瑜伽初学者,要从适应再到熟练,按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨,同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心,学会配合呼吸。在练习时,不要一味追求高难度的动作,练习瑜伽应该循序渐进,有个逐步提升的过程,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。

妇科瑜伽的好处和坏处相关文章:

1.瑜伽对女人有哪些效果

2.能滋养子宫的瑜伽动作介绍

3.练瑜伽的好处与相关动作

4.女性练睡前瑜伽的好处与动作

5.练瑜伽对女人有什么好处

治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和坏处

瑜伽不仅仅是可以有效的减肥,更是可以治疗女性的妇科疾病,那么治妇科疾病的瑜伽动作有哪些?下面是学习啦小编为大家带来的治妇科病的瑜伽动作,供大家学习参考。 治妇科病的瑜伽动作 1、前弯式 坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 腰部有好处的瑜伽_简单的瑜伽动作
    腰部有好处的瑜伽_简单的瑜伽动作

    瑜伽根据动作的不同,也是有不同的类型流派的,那么瑜伽都有哪些类型呢?下面是学习啦小编为大家带来的腰部有好处的瑜伽,供大家学习参考。 腰部有

  • 锻炼瑜伽有什么好处_瑜伽的好处
    锻炼瑜伽有什么好处_瑜伽的好处

    经常练习瑜伽有哪些益处?练习瑜伽要有耐性,因为伽需要时间展现效果。下面是学习啦小编为大家带来的锻炼瑜伽有什么好处,供大家学习参考。 锻炼瑜伽

  • 练习瑜伽怎么呼吸_练习呼吸的阶段
    练习瑜伽怎么呼吸_练习呼吸的阶段

    瑜伽练习重要的不仅仅是动作更是注重练习瑜伽时候的呼吸,那么练习瑜伽应该怎么呼吸呢?下面是学习啦小编为大家带来的练习瑜伽怎么呼吸,供大家学习

  • 拔火罐的几个误区_拔火罐的误区有哪些
    拔火罐的几个误区_拔火罐的误区有哪些

    拔火罐和刮痧是现在最流行的中医养生的方法,这两种方法都有助于身体的调养,但是拔火罐为我们带来好处的同时也会有些禁忌,学习啦小编给大家带来

6060