白领生活中怎么预防过劳死
如今人们的工作压力越来越大，过劳死是白领一族很常见的死亡方式，实在让人觉得可惜，白领是高发人群，怎么预防呢？白领生活预防过劳死的方法有哪些？下面给大家揭晓答案。
白领生活预防过劳死的方法
1、注意休息
在一些猝死案例中我们可以发现，这些死者在猝死前都曾十几、二十几个小时不睡觉，这也说明了保证充足的睡眠对于人体健康的重要性。专家提醒，无论工作、生活有多忙，每天都一定要抽出时间来休息，就算不能睡满6小时，那么稍微睡一两个小时也能给身体充电，拒绝过劳死，首先得保证身体得到休息。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
2、做些小运动
可能有很多朋友会反应，本来工作时间就比较长，睡觉时间都得不到保证，怎么可能还能抽出时间来运动呢?专家表示，这里所说的运动并不是规范、完整的运动，是指在工作之余踢踢腿、扭扭腰、甩甩手臂这些小动作，虽然这些动作并不能有立竿见影的养生功效，但是经常做做小运动也能在无形中保健身体。
3、饮食调理
工作压力大，一些人会通过暴饮暴食来改善心情，选择的食物口味也比较重，但是专家提醒，大鱼大肉虽然能缓解工作压力，但是却会加重身体负担，让肠胃感到不适，严重的还会引起其他身体疾病，诱发过劳死。建议白领们要避开刺激性食物，重口味的饮食也要少吃，特别是患有三高的中年上班族更要慎重选择三餐，这样才能更好的预防过劳死。
4、定期体检
国人很少有定期体检的好习惯，虽然一些公司会安排员工每年进行一次体检，但是这样的体检一般也只是检查小问题而已，建议上班族们最好定期到医院做深度身体，体检可以让你对自己的身体更加了解，也能及时预防、治疗疾病，避免过劳死。
5、情绪也要调整好
有人说过劳死都是因为外部压力造成的，虽然这是不可否认的，但也有研究发现，情绪不稳定是有可能成为压倒过劳死的“最后一根稻草”。当你发现工作情绪焦虑、烦躁的时候要学会及时释放自己的不良情绪，无论是跟朋友、家人吐槽工作上的不开心，还是要自己通过唱K、跑步来释放压力都是缓解情绪的好方法。
由于现代人的工作压力都比较大，学会预防过劳死才能更好的保健身体，所以大家一定要仔细阅读本文，让身体一直处于健康的状态中。
健康警告
警告1、缺乏运动锻炼
调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。
警告2、有病却不求医
调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。
警告3、不吃早餐
随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。
警告4、长期在空调环境中
在上班时，超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。
警告5、常坐不愿走动
许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
警告6、睡眠时间不足
有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。
警告7、长期面对电脑
30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
警告8、三餐饮食无规律
有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。
避免方法
1、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。
2、操作电脑一小时后，左右摇头晃脑3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
3、如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
5、每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
6、以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力，降低过高的期望值，使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来。
7、运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。不妨选择相对温和的运动，球类、慢跑、爬山、散步等。
8、及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
9、进餐时间规律化，有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
10、精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
猜你喜欢：
2.白领如何预防眩晕