白领常见疼痛的解决方法
忙碌的上班族不能在以工作忙没有时间进行锻炼为借口,白领会遇到很多常见的疼痛,要注意解决办法,下面给大家揭晓答案。
白领常见疼痛的解决方法
1、头痛怎么办——多吃绿色酸味的食物
如果长期晚睡的话,因为睡眠不足,容易引起头痛、眩晕、眼睛酸涩、黑眼圈等问题。在熬夜过后,可以适当的吃一些绿色酸味食物,例如青葡萄、奇异果、凤梨等等。也可以用团头敲打小大腿的内侧中线,从脚踝上缘往上敲打到小腿的内侧中线,再到大腿的内侧中线。左脚右脚各都敲打差不多10分钟,早上和晚上各都一次,可以畅通肝胆的循环系统。
2、腰酸背痛怎么办——左右摇动双腿
长时间坐着没有起来活动活动,脚麻、腰酸背痛、坐骨神经痛是常出现的问题。要想避免这种情况,不妨每隔2个小时,就做一做左右摇动双腿的动作,每次坚持5分钟。可以舒缓腰部、膝腿的僵硬,以及改善血液循环。或者是伸伸懒腰,在座位上转动转动腰部,放松一下脊柱,调整下呼吸。
3、手腕痛怎么办——伸展手臂 旋转手腕
手腕痛,大都是因为字打多了,或者是鼠标用久了就会导致。这时候可以做做伸展手臂和旋转手腕的动作。先把右手举到头部的右前方,然后手掌朝上,大拇指朝下,小拇指朝上,让手腕往下旋紧,同时,左手往左边臀部旁边伸展,手指下垂,大拇指朝上,小拇指朝下,让手腕朝着右下方旋紧。同时,右手再尽量往上伸,左手则是尽量往下伸,鼻子要缓缓的吸气,两只手腕的周围感到酸麻为宜。之后左右手对换上、下的位置,重复做这个动作,能够减轻和避免手腕疼痛。
4、肩颈酸痛怎么办——摇头晃脑
经常要提着肩膀打字,对着电脑屏幕,很容易引起肩膀酸痛的现象。在每次用完电脑1小时之后,可以进行摇头晃脑的动作3分钟,这样做能够活动活动颈椎和颈动脉,可以活血和散瘀,避免肩颈酸痛以及落枕。
5、口臭便秘怎么办——喝一喝甘蔗粥
工作紧张不但会有心理压力,还会引起口臭、便秘、胃火、牙龈出血等问题,这时候可以多喝一喝干这周来解决。把甘蔗去皮后切成小段,然后和小米一起煮成粥就可以食用,还能有效改善肠胃功能。
养生方法
1.梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
2.击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
3.缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
4.搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
5.搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
6.弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
7.叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
8.搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
10.散步
散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
a、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
b、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
c、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
d、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
妙招
1、早餐好,晚餐巧
一日活动的能量,要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,淡水马偕医院营养师专家建议。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸,油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担,”专家表示。
2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,使人可专心注意自己身体肌肉的变化,借以达到全身松弛状态方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松”。动作,从头,眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
3、好睡自然醒
专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸(试ptophan),可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。
方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床,先在床上躺一会儿,慢慢做10分钟的吐纳,再起来梳洗,一整天都会有精神。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c。的水分,补充身体所需。
养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱),黄耆(5钱),加2?3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘,冬虫夏草各半,泡水当茶喝。
常觉口干的人,可以用炒过的决明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水当茶喝,可明目提神,或是改成麦芽,红枣,甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果,专家建议。
专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以消除疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
5、淋浴,按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环,郑振鸿医师表示。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性觉得疲惫时,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效,芳香疗法老师温佑君建议。
研究发现,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。
另外,实验证明,一些单调,重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告等,恢复心情。
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