女白领平日保健身体的诀窍

　　女白领奔走于家庭与办公室之间，经常会忽视对自己的保养，女白领平日保健身体有哪些诀窍？下面给大家揭晓答案。

　　女白领平日保健身体的诀窍

　　1、午休的时候要记得洗脸

　　女白领在办公室工作的时候都要接触到电脑，这样的情况下皮肤就容易含有辐射物质。脸部和脖子没有东西遮盖，所以说吸附的辐射物质比较多。可以洗脸将这些东西洗掉，让脸部保持干净，减少辐射的伤害。没有毛巾的话，可以先将双手洗净，之后手心捧水拍到脸上去，多拍洗几次，将脸部的脏物洗得更干净一些。

　　2、不要因为忙碌而忘记喝水

　　长期接触电脑的女白领，肌肤都很干燥，多喝水可以为肌肤补充水分，让肌肤保持水润。另外，多喝水排尿和排汗也会增加，排尿和排汗都有助体内的毒素排出来了，帮助女白领们减少体内毒素的累积。

　　3、工作了一段时间后要起身走一走

　　一直保持一个姿势工作的话，一直敲击键盘、拨打电话等，这样就会导致某一个部位劳损过度。所以说，女白领们坐着工作一两个小时之后就要起身走一走。这样除了可以舒松筋骨之外，也有助血液循环。避免身体出现僵硬发麻等问题，而走一走也有助缓解眼睛和头脑的疲乏，让自己更清醒，工作效率也会提高。

　　4、在办公桌上放下绿色植物

　　办公室内的环境人比较多，空气流通就没有那么顺畅。每个人都会呼出没有的气体，而这些气体不能被及时换出去的话，会导致人们再次吸入，吸多了没用的气体，对健康是没有好处的。而且现在办公室内的电脑多，辐射也多，所以需要放些一直绿色植物吸收辐射，同时净化空气才行。

　　其中适合女白领们放在桌上的植物有这几种：仙人掌、绿萝、君子兰、吊兰、文竹等等。

　　当然女白领们除了要利用以上介绍的几个方法保健身体之外，日常生活中也不能忽略了锻炼。在闲暇时或是休息日，在固定的时间内去跑跑步、打打球之类的。多活动身体，对健康是有益处的。

　　健康忠告

　　1、一天30%时间需要动起来

　　多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”;同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

　　每天“30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。

　　2、日至少二餐要做到搭配合理

　　白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。

　　常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。

　　3、只有10%的白领可能需要药补

　　专家指出，进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

　　但白领人士“只有10%可能需要药补等配合”，天冷的时候，掌握自己的体质特征，正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用，可取得存养精气，放益来年的作用。

　　4、每天保持40%以上的时间处于好心情的状态

　　“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。

　　因此，要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

　　保养秘诀

　　1、多摄取具抗氧化功效食物

　　如维他命C、E，绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。

　　2、减少过氧化物的形成

　　过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。

　　3、清洁动作要轻柔

　　每天清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。

　　4、随时注意保湿

　　每天摄取2000CC的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避免肌肤出现乾燥的细纹。

　　5、适度去角质

　　视自己的肌肤状况适度去角质，去角质时不一定要全脸进行，可以针对局部即可。判断肌肤何时、何处该去角质的简单方法如下—觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺出现时，都是该去角质的徵兆。

　　6、避免搔抓肌肤

　　当肌肤出现不舒适的症状时，要避免用手指搔痒、抠抓，因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构，造成肌肤鬆弛、甚至留下疤痕。

　　7、睡眠要充足

　　睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠时也可以有效帮助肌肉放鬆。 (可以透过相片纪录自己一天刚睡醒时、下班时及熬夜时的肌肤状况，可以明显比较出当肌肤疲累时显现出的纹路，而疲累产生的纹路在经过充足的睡面休息后，及可以获得良好的改善

　　8、避免阳光直射肌肤，做好防晒

　　在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方，尽量选择具遮蔽性的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。

　　9、针对錶情纹容易出现的地方适度按摩

　　要有效避免表情纹的出现，可以在肌肤容易出现表情纹的地方(如眉头、眼尾、嘴角等处)，适时提供按摩。

　　10、平时感觉压力大，时，可以用轻抚脸庞的方式，舒缓肌肉压力

　　有助于避免表情纹的产生(透过手部轻抚肌肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放鬆肌肉，避免表情纹的产生)。