不吃药就减肥的方法有什么
很多人感觉自己肥胖，所以都会想尽一切办法去减肥，那么你想知道不吃药就减肥的方法有什么吗?下面是学习啦小编为你整理的不吃药就减肥的方法有什么的相关内容，希望对你有用!
不吃药就减肥的方法1.用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
不吃药就减肥的方法2.注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
不吃药就减肥的方法3.吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
不吃药就减肥的方法4.睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
不吃药就减肥的方法5.跳过培根
在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
不吃药就减肥的方法6.做更棒的披萨
用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
不吃药就减肥的方法7.汤来了，赘肉不见了
每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高。
不吃药就减肥的方法8.喝的窍门：少喝含糖饮料
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示，喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少，但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅!
不吃药就减肥的方法9.喝的窍门：选个高、口细的杯子
使用个高的、口细的杯子，而不用矮的、宽口平底玻璃杯，就能减少摄入液体热量——并减轻体重——还不用节食。这样的话你将少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其它饮料。怎么做到的呢?Brian Wansink博士说，视觉暗示会影响我们吃多或吃少。他在康乃尔大学做的实验中发现，所有的人——即使是最有经验的酒吧服务生——倒进矮脚敞口杯里的液体都更加多一些。
不吃药就减肥的方法10.喝的窍门：喝绿茶
喝绿茶也可能是一种不错的减肥方法。有研究显示，它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。最起码这样你可以喝到提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。
不吃药就减肥的方法11.喝的窍门：少饮酒
遇到要喝酒的场合，先喝一杯不含酒精的低热量饮料，比如汽水，而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白质(4卡)。酒精还会瓦解你的意志，让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。
不吃药就减肥的方法12.瑜伽心态
根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子?据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。
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