睡前饮食注意禁忌事项
现在很多人都有晚睡的习惯,所以在睡前都会觉得肚子饿。有些都喜欢晚上吃点夜宵,现在,学习啦小编来告诉你睡前饮食注意禁忌事项。
睡前饮食注意禁忌事项
一、睡前不要食用令人精神亢奋的食物
如果人们在入睡之前食用一些令人精神亢奋的食物的话,是很容易造成失眠等症状的。那么令人精神亢奋的食物有哪些呢?最常见的可以让人精神亢奋的食物就是浓茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用浓茶或者咖啡,否则很可能会造成失眠的现象。
二、睡前饮食应注意适量
很多人在睡前吃东西都是因为太饿了,所以说一吃东西就会吃很多。但是,如果在睡前吃东西吃的太多的话,不仅会造成消化困难,而且还很容易造成肥胖的发生。所以说,在睡前吃东西,一定要注意适量,最好是不要超过一小碗,否则的话,对身体的危害是很大的。
三、睡前吃完东西不能立即睡觉
一般来说,睡前所食用的饮食热量都不会很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立马睡觉的。因为人体进入睡眠状态之后,胃肠几乎是不进行消化活动的,所以如果吃完就睡的话,食物就会全部堆积在胃里面,这样不仅会造胃肠的负担,还会引发身体的肥胖。所以说,睡前如果因为肚子饿吃东西,吃完东西最好等40分钟之后再去休息。
四、睡前吃东西一定要细嚼慢咽
相信大家都知道,在吃东西的时候如果狼吞虎咽的话,容易吃噎到不说,还很容易给胃肠造成负担,造成消化不良。所以说,在晚上睡觉之前,如果吃东西的话,一定要注意细嚼慢咽,这样不仅可以让食物更加容易消化,还可以减轻胃肠的负担,所以说,睡前吃东西一定要注意细嚼慢咽。
五、睡前食物选择一定要选择低热量易消化的
很多人都不在意睡前食物的选择,觉得肚子饿的时候,只要能填饱肚子就可以了。殊不知,睡前食物的选择是尤其重要的。因为睡前身体留给食物消化的时间是很少的,所以说,在睡前吃东西,一定要选择低热量又比较容易消化的食物,这样不仅不会给肠胃带来太大的负担,也不容易致使身体肥胖。像是水果、牛奶等食物,都是很好的选择。
六、睡前切忌饮酒
随着生活压力的不断增大,很多人都把喝酒的时间选在了晚上。其实,晚上喝酒确实是对身体比较好,但是是指晚上7点到9点的这段时间。因为这段时间,酒精是很容易被身体代谢掉的。但是如果是在9点之后,就千万不要饮酒了,因为9点之后饮酒伤肝不说,还会提高人体神经的兴奋度,致使失眠等症状的产生,所以说,在睡前之前,一定不要喝啤酒,吃炸鸡等。
6种睡前不宜吃的食物
1.麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
2.大蒜。
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
4.酒精。
一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
5.红肉。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。
6.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
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