瘦身营养餐一周食谱

　　在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，妈妈会根据每个人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。下面学习啦小编告诉大家瘦身营养餐一周食谱，希望对大家有帮助哦!

　　瘦身营养一周食谱推荐一：

　　星期一

　　早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。

　　加餐: 牛奶

　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。

　　加餐: 西瓜

　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

　　星期二

　　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝

　　加餐：豆浆

　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。

　　加餐：密桃

　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。 星期三早餐：大米粥，豆沙包，花生米。

　　加餐：牛奶

　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。

　　加餐：桔子

　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。 星期四 早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。

　　加餐：豆浆

　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。

　　加餐：西瓜

　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。

　　星期五

　　早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。

　　加餐：牛奶

　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。

　　加餐：香蕉

　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。 星期六 早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。

　　加餐：豆浆

　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。

　　加餐：苹果

　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿) 星期天 早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。

　　加餐：牛奶

　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。

　　加餐：煮蜜枣

　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

　　瘦身营养一周食谱推荐二：

　　星期一

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　水果：西红柿或白萝卜1个。

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

　　水果：枇杷(或长生果)3～4个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三

　　早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

　　晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黄瓜)1个。

　　中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五

　　早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

　　水果：猕猴桃(或桃子)1～2个。

　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　　水果：草莓(或李子)5～6个。

　　中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

　　星期天

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

　　水果：苹果1个。

　　中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。