少女营养减肥食谱一周食谱

　　减肥是女性们永远离不开的话题，少女营养减肥食谱有哪些呢?下面是的少女营养减肥食谱，欢迎阅读。

　　少女营养减肥食谱

　　1、咸豆花

　　超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　2、蘑菇菠菜意面

　　三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

　　3、海蛎烧豆腐

　　豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

　　4、燕麦粥

　　先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

　　5、果蔬沙拉

　　莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　七天减肥食谱一周瘦10斤

　　第一天

　　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

　　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

　　第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

　　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

　　第三天

　　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

　　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

　　第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

　　第五天

　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

　　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

　　第六天

　　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

　　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　　第七天

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

　　女性夏季减肥食谱

　　黄豆瘦身

　　饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

　　食醋瘦身

　　食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

　　辣椒瘦身

　　辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以瘦身，但多食副功效大，胃肠刺激不舒适。

　　橙汁瘦身

　　其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

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