经期吃什么粥养颜排毒

　　经期有很多的禁忌，尤其是饮食方面的禁忌，经期喝一些养颜排毒的粥很重要，那么经期吃什么粥可以养颜排毒呢?下面将由学习啦小编告诉大家经期吃什么粥养颜排毒，仅供大家参考!

　　经期养颜排毒的5种粥

　　桂圆莲子粥

　　材料：桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克。

　　做法：将桂圆肉、莲子肉和洗净的糯米一起加水烧沸，然?改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。

　　功效：常服此粥可养心补血、润肤养颜。

　　银耳菊花粥

　　材料：银耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜适量。

　　做法：将银耳、菊花、糯米都洗干净，一同放入锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。

　　功效：常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑、增白之功。

　　红枣茯苓粥

　　材料：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。

　　做法：将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。

　　功效：可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。

　　百合粥

　　材料：百合40克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。

　　功效：对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱、失眠多梦、更年期妇女的面色无华，可较好地恢复容颜色泽。

　　芝麻核桃粥

　　材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。

　　做法：将芝麻、核桃仁同糯米一起放入锅内，加水适量煮粥，代早餐食。

　　功效：能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。

　　经期养颜排毒的6个饮食注意事项

　　1、多吃高纤维食物。如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　2、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　3、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

　　4、可选择食用既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。

　　5、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　6、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　经期养颜排毒的4个饮食禁忌

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

　　2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。

　　4、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

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