老人怎么预防高血脂 老人预防高血脂方法

　　老年人很容易发生各种疾病，尤其现代社会生活水平提高，日常大鱼大肉。饮食不合理容易发生各种胃肠道疾病、血液疾病和器质性病变。高血脂也是常见的一类疾病，那么老人如何预防高血脂?下面就跟小编来了解一下吧!

　　老人如何预防高血脂

　　1、饮茶戒烟限酒

　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

　　2、优化生活方式

　　高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

　　3、限制总能量

　　老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　4、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　5、高纤维饮食

　　纤维中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　老年人高血脂喝什么茶好

　　1、荷叶茶

　　荷叶清热解署，降血压还有减肥功效。用鲜荷叶洗净切碎，水煎放凉后可代茶饮用。

　　2、莲心茶

　　莲心即莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦。用莲心开水冲泡代茶饮用，除能降血压外，还能清热、强心。

　　3、玉米须茶

　　玉米须有很好的降压作用，同时具有利尿、止血、止泻的功能。

　　4、枸杞茶

　　枸杞除了降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外，还具有补肝益肾、润燥明目作用。

　　5、菊花茶

　　可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮，有平肝明目、清热解毒之效。适应高血压、动脉硬化患者常饮。

　　6、山楂茶

　　有助消化，扩张血管，降血糖，降血压，对高血压有明显的辅助疗效。

　　高血脂饮食禁忌

　　1、少吃含糖食品及饮料(糖果糕点、水果罐头、含糖饮料)，甜食会刺激肝脏合成甘油三酯。

　　2、少吃胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物，如肉食、蛋及乳制品等食物(特别是蛋黄和动物内脏)。

　　3、控制油脂摄取量，避免高油食品。

　　4、家族性高胆固醇血症患者应严格限制食物中的胆固醇和脂肪酸摄入。

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