怎么预防高血脂 预防高血脂的方法
高血脂故名思议就是血液中脂肪的含量过多，而造成人体血脂过多的主要原因就是人们在日常饮食时摄入了过多的脂肪，那么该如何预防高血脂呢?现在就和学习啦小编一起来学习一下吧!
如何预防高血脂
调节饮食，控制血脂
现在天气还是非常的寒冷，户外活动明显减少，加上春节进补，很容易导致血脂增高。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。
选好时间，有氧锻炼
专家提倡有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。
调整情绪，切勿激动
现在日照短，容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪。
定期体检
定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。
高血脂的危害具体表现
导致冠心病
人体长期处于高血脂状态，会形成动脉粥样硬化，使冠状动脉血流量减少，血管腔变窄，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
诱发脑中风
人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，容易破裂，导致出血性脑中风;脑血管在血栓形成状态下血流淤滞，会导致脑血栓和脑栓塞。
导致高血压
人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，引起动脉血管痉挛，导致血压升高。
形成动脉硬化
大量脂类物质在血浆中沉积移动，会降低血液流速，还可通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，最终形成动脉硬化。
导致肝功能损伤
长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后会造成肝小叶损伤，导致肝脏结构发生变化，形成肝硬化，损害肝功能。
导致人体肥胖
血脂超标，过多的脂肪在血液中堆积，会造成身体脂肪供大于求，导致肥胖。
加速人体衰老
人体血液中如有大量脂质物质游离和沉积，会通过氧化作用，形成脂质氧化自由基，游离在血浆中，侵害机体细胞，使细胞衰老、死亡，加速人体衰老。
引起高血脂的不良习惯
1、运动少
随着生活节奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，没有充分的运动。据专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致居民高脂血症患病率升高的一个重要原因。很快就要进入冬季了，冬季由于人们热量摄入较高，如不积极运动就会导致脂肪在体内堆积，从而引发高血脂症。所以无论是年轻人还是老年人都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。
2、过量饮酒
过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。过度饮酒会使体内热能过剩而导致肥胖，同时酒精会转变为乙酸，而乙酸会使体内的游离脂肪酸的氧化减慢，使脂肪酸在肝内生成甘油三酯，随之极低密度脂蛋白也会增多，最终导致高脂血症的发生。所以，从上可以看出饮酒过度是很容易导致高脂血症的，最好是戒烟酒，如戒不掉也最好饮酒适度，这样才能保证自身的身体健康。
3、饮食过咸
我们都知道遗传和环境因素都是导致高血脂症的原因，除这些外，日常生活饮食对高血脂也有很大的影响。中国很多地方饮食口味都比较重，食物吃得比较咸且腌制品吃得多，吃得过咸会增加患高脂血症的几率。
我国民众每天摄入的盐量为12.4克，这超过了世界卫生组织建议盐量的一倍。以上世界卫生组织建议，健康的成年人每日摄入的盐不能超过5克，少吃一克盐就少一分患高脂血症的危险，但是也不是建议大家不食盐，而是要适当。
4、食蔬多肉
随着生活水平的提高，大家的饮食也得到了很大的改善，也使越来越多人开始偏食。很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类，对于蔬菜水果等食用过少。随着大家食用高胆固醇的食物的增多，问题也随之而来，现在患高血脂症的患者也越来越多，死于冠心病的患者也在逐渐增加，这与我们的饮食是有很大关系的。
据现代医院专家介绍，动脉是把血液和氧气输送到身体的主要器官。如果人身体内胆固醇增加，就会增加患高血压、糖尿病的危险，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。食用的高胆固醇食物越多，血液里的胆固醇就越多，聚集在动脉壁里的斑块就会生长的越快，最终使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。
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