膝盖疼的按摩穴位和保养方法

　　膝盖是身体的重要部位，对人体起着很重要的作用，很多人的膝盖会经常疼痛，这是很常见的一种现象，但是很多人会问膝盖疼究竟要如何按摩呢?今天小编给大家整理了膝盖疼的按摩穴位知识，希望对大家有所帮助。

　　膝盖疼的按摩穴位

　　按摩腰眼穴

　　腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。

　　按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指分别按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按摩1分钟，以愕部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。

　　功效：对腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突也症、下肢酥软无力、膝盖疼痛等都有很好的效果。

　　按摩血海穴

　　血海穴位置：大腿内侧，膝盖骨往上约3横指宽处。

　　按摩方法：按摩者用两手拇指先顺时针方向按揉血海穴约1分钟，然后逆时针方向按摩约1分钟，以局部有酸胀感为宜。

　　功效：按摩此穴位能缓解膝膝盖疼痛、大腿肌肉酸痛、贫血、头晕眼花、容易疲惫、妇女月经不调、痛经、经闭、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。

　　按摩膝眼穴

　　膝眼穴位置：膝盖骨下方两侧的凹陷中，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼，双叫犊眼，双叫犊鼻。

　　按摩方法：给按摩者膝关节下面垫上薄枕，按摩者用拇、食指点揉膝眼1分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　功效：按摩此穴位对膝盖肿胀疼痛、膝关节骨性关节炎、腿痛等症状效果显著。

　　按摩三阴交穴、足三里穴

　　按摩位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

　　按摩方法：点揉三阴交穴、足三里穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

　　功效：刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。

　　按摩阴陵泉穴、阳陵泉穴

　　按摩位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。

　　按摩方法：点揉阴陵泉穴、阳陵泉穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

　　功效：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、膝盖疼痛等异常感觉。

　　按摩犊鼻穴、膝眼穴、委中穴

　　按摩位置：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴，内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

　　按摩方法：点揉犊鼻穴、膝眼穴、委中穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

　　功效：刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的膝盖疼痛。

　　膝盖疼的日常保养

　　1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

　　2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

　　3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。

　　4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

　　5、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

　　6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。

　　7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

　　8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

　　9、注意控制体重。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。

　　10、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。

　　膝盖疼的原因

　　膝盖受凉

　　膝盖疼与寒冷刺激有关,常与膝盖受凉、受潮、受风、过度劳累有关。膝盖在寒潮侵袭下,局部皮肤温度降低,血管痉挛性收缩,膝盖组织血液供应减少,血中尿酸成分沉积,诱发疼痛。此时,要进行保暖,寒冷潮湿季节,可以戴护膝。疼痛时,采用热敷缓解,贴敷祛湿止痛膏药。

　　肥胖所致

　　我们知道,膝盖是机体承受重量的主要关节,肥胖会加重膝盖负荷,降低膝盖耐压性,导致膝盖周围的血管、神经、肌肉过度承压,引发疼痛。往往体重越重,膝盖疼痛越严重。因此,减肥是关键。

　　缺钙所致

　　膝盖疼常见原因是缺钙。膝盖软骨缺乏钙质时,会出现骨质疏松,骨质变薄变僵,承受压力的耐受性也相应减弱;此时若过度劳累或过重的局部压力,就会出现疼痛。需及时治疗骨质疏松,适当补钙,多吃含钙高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等。

　　慢性劳损

　　膝盖疼也与日常习惯、工作强度有关,如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动量过大等,均可导致膝关节软组织损伤,引发膝盖疼痛。多见于运动员、舞蹈家、工人等。应去医院拍片检查,明确受损程度后,对症治疗;改变不良习惯,避免长时间站立及行走。

　　外伤所致

　　外伤引起的膝盖疼痛较易分辨,多在骨折、膝盖受到撞击、韧带拉伤后出现,关节疼痛、肿胀明显,这种情况,往往将原发病情治疗好,疼痛即可消失,注意休息。

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