夏天补钙上火什么原因

　　到了夏天即便接触阳光的时间会变多，但补钙一事依然不能掉以轻心。夏天气温太高，甚至酷热难当，那么夏天补钙上火怎么回事呢?下面学习啦小编为你介绍下!

　　夏天补钙上火的原因

　　天气炎热,人体内的消化液分泌减少,食欲普遍降低,吃入的维生素d和钙元素减少。加上夏天高温炎热,宝宝的代谢又较高,出汗多,致使钙元素随汗液大量流失。而上述三方面的因素加在一起,造成维生素d和钙元素“进少出多”,体内的储备下降而出现“亏损”,夏天补钙上火要注意方法。

　　补钙效果最好的食物

　　钙片配合维生素片的补钙效果是最好的,有些人只是吃钙片不吃维生素,这不利于身体对钙质的吸收,维生素D可以帮助肠胃吸收钙质,维生素K有利于钙质的沉淀,帮助钙质沉淀到骨骼中强化骨骼,所以配合使用的话补钙的效果是最好的,平时也可以吃一些补钙的食物比如鸡蛋、牛奶、精瘦肉、大骨汤等,交替食用效果非常好,还要注意经常出去晒晒太阳。

　　儿童补钙的最佳时间

　　儿童补钙的最佳时间是夏季,阳光的照射可以帮助身体合成维生素D,维生素D又能够帮助身体吸收钙,帮助钙质沉淀至骨骼,有利于骨骼的生长,夏季是阳光最好的季节,因为这个季节的阳光也比较强烈,建议每天早上8点左右,晚上5点左右出去晒晒太阳,时间不用太多,基本40分钟就可以了,时间太长可能会使皮肤晒伤,反而起到不好的效果。

　　夏天宝宝补钙原则

　　不要让钙遇见草酸。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

　　钙不要与主餐混吃。即使没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙制品,也还是会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

　　让宝宝睡前服用钙片。睡眠期间最是长身体的时候,也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验,一般是在睡梦中,可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品,让钙能充分吸收。

　　不要选择碳酸钙。碳酸钙偏碱性,而宝宝的胃酸还很少,所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化。四个月的宝宝最适合吃葡萄糖酸钙,另外,乳酸钙也是不错的选择。葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙好。

　　夏给孩子补钙的方法

　　户外活动有助于钙吸收。夏季光线照射充足,日光中的紫外线能促进体内维生素d的合成,提高宝宝对钙的吸收率;日光中的紫外线照射充分,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素d,维生素d对钙、磷的吸收有着积极的促进作用,所以应多摄入含有维生素d的食物。缺少了维生素d,吃再多的钙也吸收不了多少,骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳,孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素d。

　　从食物中摄取钙更科学。如果宝宝严重缺钙,那么具体补钙方法应在医生的指导下进行。比如:牛奶、豆制品、虾米皮、芝麻酱等。值得注意的是膳食中食盐量较高或吃高蛋白会增加钙从尿液中的丢失;高脂肪饮食,大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄;食物中的草酸、植酸也会影响钙的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时,可以用热水烫一下之后再吃。

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