夏季吃什么能增肥

　　夏季很多女孩子都开始了减肥计划，但是对于一些瘦子来说，增肥也很苦恼，那么夏天吃什么可增肥?下面就跟着学习啦一起来了解下吧!

　　夏季增肥的食物

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分，吃板栗能够给加强身体吸收的热量，从而帮助长胖。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

　　3、鸡肉

　　每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起局部脂肪堆积。

　　4、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　　5、瘦猪肉

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，因此，也较适合瘦人者食用。

　　6、鱿鱼

　　鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

　　注意：高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。因为鱿鱼蛋白质比较高，容易引发湿疹等皮肤疾病。

　　7、兔肉

　　兔肉与一般肉类的成分有所不同，兔肉含蛋白质比较丰富，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含有丰富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，是瘦人增肥比较理想的肉食。

　　8、薯条

　　薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　9、鱼肉

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪，具有很好增加身体脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想长胖吃鱼肉较好，既能避免脂肪堆积，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

　　10、鲜榨果汁

　　鲜榨的果汁也是高热量的食品，一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成，口感也不错。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

　　11、牛肉

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于瘦人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，因此，特别适合瘦人群体食用。

　　12、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

　　13、常备小吃

　　要想增肥，首先要注意增加进餐的数量，这样才能摄取到更多的营养。特别是一些胃口较小的人群，如果一餐之内不能摄取大量的食物，那么不妨分为数餐来进行摄取。除了三顿主餐外，还可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高营养的小吃或饮品。而对于一些工作比较繁忙的人群而言，则可以选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，以此来代替清水、茶。

　　夏季增肥小技巧

　　一、增肥要加餐

　　夏季女人如何增肥呢?有些女性是由于减重要少吃多动，日常保健中怎么增肥好呢?所以自然而然增肥就要学会加餐。不过，加餐要有技巧地增加饮食，若是盲目乱吃的话，那就会变成暴饮暴食，最后还是会伤害到原本就有问题的消化系统。为了健康的消化系统，增肥要谨记最重要的一个原则——不偏食。

　　二、生活规律

　　生活规律是增肥的又一重点。知道吗，男生在当兵的时候，很容易就会出现体重增加的情况，其中一个原因就是生活规律。另外，运动也是增重的一个重点，运动可以改善消化系统的功能，可以缓解压力，还有，它还可以使增加的体重变成肌肉而不是脂肪，这样更加健康。压力也会是影响食欲的一点，压力会抑制食物的消化吸收，并消耗增加的营养。

　　三、正常吃喝睡

　　以上每一项都非常重要。规律的生活可以保持固定的体重，这就是增肥的健康第一步了。有的人饮食习惯、生活习惯都很正常，还没有生病却依旧长不胖，这也许就和体质有关系了，等到年纪大些后，身体的新陈代谢速度减慢，到时候，体重自然就会上升了。所以不用过分担心长不胖的问题，保持好正确而健康的生活态度和生活方式，适当而有规律地进行日常运动，让身心愉悦，那么，身体自然就会健康起来，增肥也会更加容易。

　　小编碎碎念：这些都是关于夏季女人如何增肥的日常保健措施。当然，想要增肥的女人可以吃些巧克力，这个大家都知道的，它含有高热量，每所以女性吃这个绝对可以增肥哦，晚上吃的效果会更好的呢。同时巧克力的气味独特，颇受女人喜欢哦!

　　饮食清淡适口

　　拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。虽然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油腻的食物。清淡的食物有利开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥以及汤或面条等。

　　水果可以多吃

　　水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。

　　家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。

　　夏天不可太过贪冷食

　　冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神，但过量食入冰棍、雪糕会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。对于患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。

　　剧烈运动后摄入大量的冷饮也会导致胃肠功能紊乱，严重时甚至会引起呕吐、腹痛、腹泻。而且冷饮吃得多，一定会影响正餐的摄入。此外，冷饮中含有大量食品添加剂，有人这样形容它们：“色素是它们的外衣，香精是它们的灵魂”。尤其是对于处在生长发育阶段的少年儿童，冷饮更不宜多吃。

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