夏天吃什么能快速瘦身
夏天到了,这是一个要减肥的季节那么,夏季吃什么才能快速瘦身呢?下面学习啦小编整理了夏天快速瘦身的饮食以供大家阅读。
夏天吃什么食物能快速瘦身
1黄瓜
清脆可口,具有清热、解渴、利尿等作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收。黄瓜中的“丙醇二酸”可抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
2茄子
茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞粘着性,提高微血管弹性。茄子还能降低胆固醇,减少脂肪的堆积,有助于减肥。
3绿豆
绿豆具有降低血脂和胆固醇、保护心脏的作用,是减肥又清凉的夏季解暑佳品~
4香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效,所含的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,加快新陈代谢、加速减肥。
5番薯
适量食用番薯能预防心血管系统的脂肪沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。
6冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,且可以入药治病。冬瓜味甘,性微寒,有利尿、消肿、清热、止渴、减肥等作用。
7萝卜
萝卜能消积化滞,促进脂肪的分解,有利于减肥。可以加强消化系统以及清除身体的废物。
8山楂
山楂含山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。
9橙子
柑橘类的水果能有效的控制食欲,减少食量。更重要的是,所含的维生素C含量远远高于梨、苹果等水果,能更有效的调节人体的新陈代谢,有很好的减肥作用。
10绿茶
绿茶中的芳香族化合物有消脂、溶脂的作用,起到助消化和减肥的功效,同时还有利尿、解暑的功效。
夏天快速瘦身的小贴士
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑,但是,要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己,那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物,它们不是你认为的发胖的根源。其实,食物本身是不会让你发胖的,只是食用的方法和份量不对,也就自然导致的肥胖。要学会享受食物,慢慢地咀嚼每一口的食物,这样不仅能让你更好地享受到食物的美味,还能帮助你减少食量哦!
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素,有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外,饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感,对减少热量摄入有非常大的帮助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少,吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感,另外,如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话,也能减少热量的摄入哦!
7、增加运动量
想要减肥的话,运动就是必不可少的。健康饮食结合运动,这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外,平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的,对快速减肥非常有利哦!
8、一定要吃早餐
不要以为不吃早餐能减少热量的摄入,其实正好相反,不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是维持新陈代谢和血糖水平稳定的关键,不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多,对减肥瘦身非常不利。
9、随身携带饮食日记
减肥很简单,一个笔记本就能轻松搞定!根据研究表明,坚持写饮食日记能更快地达到成功减肥的效果。所以,无论你在哪里,请随身携带你的饮食日 记,并记下你的饮食情况,包括你吃了多少、喝了什么、什么时候吃、为什么要吃等等细节。只有你把这些都记录清楚,你才能更好地分析自己的饮食情况,对减肥 有很大的帮助。
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