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糖尿病的预防方法_如何预防糖尿病

时间: 晓敏706 分享

  糖尿病已经不仅仅是老年人高发的一种疾病了,也是年轻人乃至儿童高发的一种疾病。我们如何才能正确预防糖尿病呢?糖尿病的预防方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

  糖尿病的预防

  1、注意饮食

  饮食不当,就可能会引发糖尿病。发表在美国文献,2008年10月刊上的糖尿病研究证明,每天喝两份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%。预防糖尿病的一个重要原则,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

  2、注意运动

  如果运动和睡眠不当,同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动,每次不少于半小时;每隔一小时,就要站起来活动一下。这样的简单运动原则,对于预防糖尿病同样有指导意义。

  3、睡眠充足

  睡眠质量对于人体的健康来说,有着至关重要的影响。如果长期处于睡眠不足或者睡得太多的状态的话,那么你的身体必然会出现各种健康问题。而对于糖尿病来说,根据科学的调查可以了解到,如果每天睡眠只有六个小时,或者超过九个小时的话,患糖尿病的几率就会大大增加。

  4、控制糖类摄入

  这是相对来说,糖尿病人不能吃糖,是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖,请患者慎食蜂蜜。

  5、不暴饮暴食,生活有规律

  尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人。

  6、定期服用预防药物

  每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。

  7、多加锻炼身体

  很多人都知道运动是治疗糖尿病的一种方法,那么你是否知道运动也是预防糖尿病的一种方法呢?充足的运动能够锻炼我们的身体,降低血糖值,帮助我们预防糖尿病。同时,充足的锻炼还能够让我们身体更加健康,远离多种疾病的困扰哦!

  8、对肥胖患者的控制

  生活中经常看到的肥胖的病人,要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,据调查研究,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者应当尽量减肥,保证健康身体。

  预防糖尿病的运动

  专家表示现代医学控制糖尿病有五个重要手段,分别是饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及健康教育,这其中运动疗法最不为人重视。

  越来越多的研究已经证实运动是糖尿病治疗不可或缺的组成部分,多数患者通过运动可以将血糖长期维持在较低水平,并可减少服药量,一些早期轻度患者甚至能摆脱药物治疗。

  但需要强调的是糖尿病患者运动有其特有的风险,其运动疗法是在专业医生指导下的科学运动,切不可跟风运动更不能三天打鱼两天晒网,糖尿病患者的运动原则是量力而行循序渐进持之以恒。

  运动有效改善代谢机能

  运动应是糖尿病治疗的一部分,尤其是对于那些肥胖和早期轻度患者,运动比药物治疗更重要。

  运动对糖尿病的治疗作用主要是可有效改善人体代谢机能,通过肌肉活动,加速葡萄糖向细胞内转移,从而增加胰岛素的敏感性或使胰岛素与受体结合力提高,实现控制血糖并减少药量的作用。

  同时运动可促进肌肉组织对葡萄糖的吸收利用,也能减少尿糖。运动还能改善脂质代谢,能够提高骨骼肌脂蛋白酯酶的活性,减低血浆总胆固醇、甘油三酯和低密度、极低密度脂蛋白,并增加高密度脂蛋白的水平,通过改善脂质代谢减少心血管危险因素,在一定程度上具有防治动脉粥样硬化以及预防冠心病、脑动脉硬化等并发症。

  另外,运动能够缓解压力,消除对疾病的焦虑和精神负担,增强对治疗的信心。

  中等强度运动更适合

  糖尿病患者的运动项目选择要根据个人体检情况而定。通常1型糖尿病患者一般年龄较轻,消瘦且体力不足,适合于低强度的活动如散步、健身操、太极拳、骑车或轻便的家务活动。

  2型糖尿病患者多以中年以上者体型多肥胖,在制定运动方案时需考虑增加减肥的目标,因此在心脏功能的允许情况下可以进行类似的快走、慢跑、乒乓球跑步登山、跳现代舞、骑自行车,上高坡等中等强度的运动形式。

  运动过程原则上应先从低强度运动开始,逐步进入中等强度运动,运动强度的计算方法各异,临床上常以达到最大耗氧量的60%(即中等强度)来计算,并以估计运动中的脉率来表示,即运动中的脉率(次/分)=170-年龄。

  一般中等强度的运动以20至30分钟为好,低强度的运动可延续至45至60分钟,但仍需要因人而异,若运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象应立即停止。

  单纯饮食治疗的2型糖尿病患者每周至少运动3至4次(或隔日一次),正在接受胰岛素治疗的患者最好能每日定时运动。

  看了糖尿病的预防方法的人还看了:

1.预防糖尿病有哪些最好方法

2.糖尿病的原因与预防方法

3.糖尿病的原因及预防措施

4.预防血糖高有哪些方法

5.糖尿病饮食方案

糖尿病的预防方法_如何预防糖尿病

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