13岁怎样瘦小腿肚

　　现在的学生群体课间活动少，缺乏锻炼，身体得不到锻炼自然会容易发胖，特别是学生上课久坐，下课不活动，导致下半身偏胖，大腿变粗，影响体型，让爱美的我们穿不上好看的裤子，容易产生自卑心里，不过我们还是可以通过一些方法进行改变的。以下是学习啦小编为你整理的13岁怎样瘦小腿肚，希望能帮到你。

　　13岁怎样瘦小腿肚

　　1.跑步。早上起床喝完水先去跑一跑，选一双好的跑鞋保护你的脚，又不易累，以慢跑的方式去燃烧你的脂肪，最好能跑30分钟以上，坚持就会有效果，但是运动完之后不要马上就休息，先做几个伸展运动缓解下肌肉，防止第二天的酸痛。

　　2.按摩。有的瘦身产品可能不适用或者刺激性太大不安全，但是我们可以选择一些纯正的精油，在晚上睡觉之前凃在腿上，再按摩各个穴位或者用划板来刮，由下往上刮。用精油的同时又滋润了皮肤，一举两得。

　　3.瑜伽。通过这个方法能锻炼到全身，不止是腿，身体通过锻炼会变得柔软，改变体型，或许锻炼一些时间后会发现以前劈不了的一字腿现在做起来毫无难度。

　　4.喝茶。这里说的茶不是减肥茶哈，而是自己搭配的一些花茶什么的，因为下身胖大多都是因为水肿或虚胖，而不是真正的肥胖，是因为体内湿气多，所以喝些排湿利尿的东西。

　　5.跳绳。这就简单了，没有时间地点限制，就算课余时间少也能跳上几百次。跳的时候要注意提臀踮脚跳，跳完记得做伸展运动，压压腿，放松肌肉。

　　6.骑自行车。如果没有条件或时间骑也可以躺在床上模仿踩单车的姿势，记得脚尖要伸直，速度要适中，不能太快了，直到累了就可以休息，这个同时也能锻炼到腹部肌肉。

　　7.马步蹲。打开双腿进行上下蹲，蹲的时候膝盖不要超过脚趾，这个做起来很累的，记得坚持。

　　注意事项

　　减肥不能投机取巧，运动才是王道。

　　几个适合学生的瘦腿方法：

　　方法/步骤

　　一、蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

　　其实一天很多学生也是挺忙的，可以再晚上睡觉前，用些[芳.颐.滋.露.]的精油，配合着按摩，这样可以安全健康的瘦瘦腿啊，不过得坚持那

　　二、快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走既可以达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。

　　三、学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。这里推荐两种对瘦腿非常有益处的水果：

　　1、香蕉

　　香蕉的卡路里比较高，含有丰富的钾质，能有效消除腿部水肿。同时，香蕉的脂肪与钠含量很低，正好符合瘦腿的需求。

　　2、木瓜

　　学生们平常在饭堂吃饭，很容易造成热量摄取过量，加上要经常坐在座位上学习，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜含有丰富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃肠的工作量，让赘肉满布的双腿慢慢变得紧实且骨感。同时木瓜的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质，美化肌肤。

　　专家观点：

　　学生长期久坐，运动量不足，很容易导致脂肪堆积在腿部，选择适当方法，配合合理饮食和适当运动，坚持下来，瘦腿并不太困难。