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女生最有效的瘦小腿方法 怎样瘦小腿最简单

时间: 春娜703 分享

  肥胖的腿让很多女性只能羡慕别人的修长的美腿,其实瘦小腿的方法有很多,只要掌握了方法就能事半功倍。下面就跟小编来了解一下吧!

  瘦小腿的动作

  下面是瘦小腿的一套运动,包含了11个动作姿势,坚持做下去一定能改善你的萝卜腿。

  动作1

  放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。

  动作2

  放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

  动作3

  双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下,重复15次。

  动作4

  两条腿前后分开,抬起脚跟的同时屈膝成90度,如果滑行一般膝盖向前下压,两侧交替重复15次。

  动作5

  双腿并拢两脚脚尖分开成45度,抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型,抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型,抬起脚跟放下。三个动作为一组,重复15组。

  动作6

  放松站立,有节奏得一条腿向上踢起,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

  动作7

  两腿分开与肩同宽,屈膝向上跳起的同时双手张开,有节奏得重复15次。

  动作8

  两条腿前后分开与肩同宽,双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

  动作9

  两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次。

  动作10

  双手撑地使身体呈三角形,一条腿压在另一条腿上,抬起脚跟落下15次,交换方向。

  动作11

  身体正面朝上双手反手撑地,从臀部至腿部保持拉伸状态,脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

  8个好习惯轻松塑美腿

  1、做高抬腿运动

  每天起床后,在客厅或房间做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  2、饭后站一会

  很多女性在吃完饭之后就喜欢坐在那里看会电视或者休息一下,但是这么做就会导致脂肪在我们的腿部以及臀部不断的堆积,让你变成大粗腿。所以在吃完饭之后,站起来活动一会对于瘦腿是很有帮助的哦!

  3、洗澡时按摩大腿

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  4、做椅子瘦腿操

  办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,贴向胸口,可每天左右交替做10次,就能达到很好的瘦腿效果。

  5、喝“大麦茶”

  过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上,绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的话还是会有影响。

  所以,推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因,还富含矿物质,不会导致脚踝浮肿。

  6、多吃“瓜科食物”

  体内水分过多,就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因,可能正是体内水分过多。因此,向大家推荐食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。

  7、小吃选择“豆馅儿甜点”

  小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分,消除浮肿的功效。因此,想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿,而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助,也可以促进肠蠕动。

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