瘦大腿肚的最快方法

　　无论哪一个季节，只要久坐不运动，大腿的赘肉就悄会无声息地长出来吓你一跳，如果大腿赘肉过多，双腿就会显得很短，办公室的白领瘦大腿肚可以使用的方法有几种。下面是学习啦小编为大家整理的瘦大腿肚的最快方法相关资料，供大家参考!

　　瘦大腿肚的最快方法

　　一：空中脚踏车

　　空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、助间肌以及腹外斜肌，其动作是先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后抬起一条腿，再将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它，最后开始“骑单车”，注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

　　二：单腿后踢

　　单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。

　　三：剪刀腿

　　剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其动作是先仰躺地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上伸直，垂直地面，同时绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，最后慢慢并拢，重复练习这个动作20次。

　　四：箭步蹲

　　箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉，同时还能大大提升臀部线条，其动作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势，一条腿练习8-12次后再换另一条腿练习，注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。

　　五：高抬腿运动

　　高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，其动作是走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，然后在抬腿的同时，用力收腹，并将腿抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度，左右腿交换慢走，每次20步，每天2次。

　　瘦小腿的瑜伽动作

　　一：站立跨越勇士式

　　首先站好，把右脚向前跨出一大步，膝盖稍稍弯曲，左腿放在后方，然后将左小腿紧贴在地，注意大腿面要绷直，并同时压低臀部，撑直背部，最后将双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　二：双手双脚撑地下犬式

　　首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　三：仰卧抬脚蹬腿式

　　首先仰卧，背部着地，然后将双脚分开一小段距离，膝盖稍稍弯曲，脚掌完全着地，然后将大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧，最后慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持动作15秒钟。

　　四：仰卧单抬腿平躺式

　　首先仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，然后双手握住右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，在维持一段较长时间后，就换到另一边重复做这个动作。

　　五：两脚岔开斜弓式

　　首先将两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方，然后身体重心慢慢向左移动，并同时举起手臂，将身体慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角，最后保持深呼吸，整个动作维持15秒，左右各重复8次。

　　瘦大腿肚的最快方法

　　运动一：骑自行车

　　骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的MM来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天坚持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。

　　运动二：空狂蹬自行车

　　户外骑自行车不是每个人都有时间，那在室内做骑自行车的动作，特别是晚上睡觉之前，做这个动作，坚持15分钟，直至腿部酸软，此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。

　　运动三：瑜伽

　　很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

　　运动四：游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。

　　运动五：下蹲

　　如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。

　　运动六：跳绳

　　跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

　　运动七：双腿夹水瓶瘦腿运动

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

　　运动八：腿部按摩

　　这个方法针对懒MM是最快的瘦腿方法，直接作用在腿部，我就是用的腿部按摩瘦下来的，按摩的时候用点精油或是滋润霜，我用的是艾菲舍的瘦腿精油，感觉效果还不错，网上买的。

　　瘦大腿肚的按摩方法

　　足部按摩

　　足部被称为人的第二个心脏，那是因为在我们的脚掌上，布满了对应器官和内脏的穴位，当我们刺激这些穴位的时候，全身血液循环就会被激活，活化内脏与器官，令心尘代谢加速，自然就能消水肿了!

　　1、泡在温水里，抬起腿，脚掌朝上地架在膝盖上，双手托住脚背，拇指放在脚掌上，轻轻地施力，按压整个脚掌。

　　2、双手从下抱住足部，拇指放于脚背上，利用拇指根部施力，轻轻按摩整个脚背。

　　3、手指弯曲，用食指的第二关节，顺着脚心的弧度来从外到内，再返回外侧的方式按摩脚心。

　　4、双手抱着脚掌的前半部分，双手拇指叠放于前半脚掌的中央，然后向脚趾的方向推压，同时双手向前移动，按摩脚的内外两侧。

　　小腿与膝盖按摩

　　1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。

　　2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。

　　3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。

　　大腿按摩

　　1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。

　　2、双膝跪地，上身与大腿挺直，一手叉腰一手握拳，从膝窝开始，顺着大腿后侧，一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。

　　3、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。

>>>下一页更多精彩的“按摩瘦大腿小妙招”