瘦大腿的最有效方法 瘦大腿最快最有效的方法
腿部粗壮是个令人烦恼的问题,怎么锻炼才可以瘦腿,瘦腿的方法有很多,但是想要达到瘦腿效果,还需要有毅力。下面是学习啦小编为大家整理瘦大腿的最有效方法的相关资料,供大家参考!
瘦大腿的最有效方法
双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后可每天逐渐增加。
每天3组高抬腿法
高抬腿是比较费力的运动方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使身体内部各项机能都能够正常的运行。
双腿悬空锻炼法
平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,大约30到50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行,这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的,一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。
蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可,每天运动的次数也不需要多,需要每天坚持,以腿部感到酸胀为宜。
双腿交替起落法
平躺在地上或者床上,双腿绷直,两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以适当增加速度。
快速瘦腿的小妙招
1、箭步蹲
第一步:双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩,躯干挺直,保持腹部的收紧,髌骨的对准第二、三的脚趾方向,膝关节不要摆动 ,下蹲时候膝屈90度。
第二步:吸气,躯干适度前倾,呼气抬起,保持膝关节不超过脚尖。
第三步:感受腿部前侧有收紧的感觉,这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。
2、空中蹬自行车
每天坚持养成空中蹬车的好习惯,在看电视时候或者在睡觉前,都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范,伸直和弯曲都做到位,坚持做这运动可以增加腿部的血液循环,能减掉腿部的赘肉。
3、高强度拉伸
第一步:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
第二步:身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。
第三步:双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
4、宅在家要来回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和热量,在家时不要光是坐着不动,要多走动,坚持在家里走半个小时会减少脂肪囤积的机会。
5、瑜伽瘦腿
第一步:先让背部挺直站立吸气,双掌放在头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
第二步:接着坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿身体向伸直的腿前倾,呼气后坐直,左右腿各做5次。
猜你喜欢: