小粗腿的瘦腿运动方法 快速瘦粗腿的方法
细长的美腿都是练出来的，想要让自己的小粗腿变细，就要多加运动。本文是学习啦小编整理的瘦腿好方法，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!
小粗腿的瘦腿方法
瘦腿方法：床上减腿法
先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实，从而改善腿部轮廓曲线，瘦出性感美腿哦。
瘦腿方法：直立下蹲
具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。
瘦腿方法：按摩大腿减肥的方法
先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀，然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧，再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。接下来，就是把拳头用力往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再向上一个步骤一样，从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动，这样重复3-5次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用，可谓是“一举两得”
瘦腿方法：踩自行车运动
这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
七个快速瘦腿方法
1、刮肝经
a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;
b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!
2、双腿夹纸片
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!
延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。
3、弹腿走路
脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
4、减肥盐瘦腿
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
5、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
6、仪器瘦腿
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。
7、按摩瘦腿
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
让小粗腿变细的三大运动
1、瑜伽：韦氏努式
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂
2、橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30～35次每组，一共做3组。
3、搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
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