瘦腿瑜伽怎么做_如何瘦腿最快最有效

　　修长纤细的美腿绝对是每个女生都很向往拥有的,可是臃肿的大腿要如何才能瘦下来呢?做瑜伽就有很好的瘦腿功效。怎么做瑜伽瘦腿呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦腿瑜伽，希望对你有用!

　　5步瘦腿瑜伽体式

　　第一步：抬升式

　　>> 1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　>> 2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　>> 3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　>> 4.恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　>> 1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　>> 2.要尽可能使身体保持笔直;

　　>> 3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　>> 4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　>> 1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　>> 2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　>> 3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　>> 4.恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　>> 1.采用平躺的基本姿势;

　　>> 2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　>> 3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　>> 4.恢复原来的平躺姿势。

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　>> 1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　>> 2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　>> 3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　>> 4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　日常瘦腿小妙招

　　1.多动

　　每天别懒懒不想动啦， 要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　2.习惯性踮脚

　　利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己不但小腿变得修长，就连脚踝也显得格外纤细。

　　3.按摩腿肚

　　在床腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

　　4.睡觉时，将双腿略微垫高

　　对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

　　5种瘦腿食物推荐

　　1、芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　2、香蕉

　　香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。

　　不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

　　3、红豆

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

　　另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

　　4、木瓜

　　木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。

　　但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

　　5、苹果

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

　　苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

　　
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