怎样快速瘦腿小妙招 快速瘦腿的几种小妙招

　　在流行骨感美的现在，不少MM希望拥有纤细窈窕的身材，还希望拥有完美的腿型，如何瘦腿是很多人想知道的问题，现在就和学习啦小编一起来学习一下瘦出纤细双腿的方法吧，希望对你有所启发。

　　8招瘦出纤细双腿

　　站在高处踮脚及拉伸

　　想要快速瘦腿，你可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持脚跟悬空，慢慢的踮起脚尖，保持这个姿势几秒钟，重复20次，不过做完这款瘦腿运动之后，一定要按摩和拉伸腿部，防止变肌肉腿。

　　下蹲

　　下蹲是很好的瘦腿方法，它能明显改善梨形身材，MM们完全可以边看电视的时候边做，一次性做20分钟左右，一定要坚持哦!它对于缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

　　跪姿抬臀

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　靠墙站

　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

　　刮痧瘦腿法

　　这也是一种非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油，起到润滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，一直重复这样的动作100下即可。刮完后建议喝一点温开水。

　　多吃含维生素E的食物

　　很多学生之所以会粗腿，主要是因为下半身血液循环不好导致的，而且每天坐的时间比较多，水肿情况更加严重。多吃维生素E食物能加速血液循环，消除腿部水肿情况。

　　超有效瘦腿茶

　　1、白术瘦腿茶

　　材料：白术10g，乌龙茶3g。

　　做法：将乌龙茶和白术放入杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直到冲至味淡。

　　功效：健脾益胃，利尿消肿，并有降血糖的功效。

　　2、洛神玫瑰花瘦腿茶

　　特点：燃烧体内多余脂肪、滋补养颜

　　忌用者：肠胃弱，手脚冰冷者

　　配料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺

　　作法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲開后，浸泡10分钟便可饮用。饮用時可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

　　3、苓桂瘦臀瘦腿茶

　　材料：茯苓2钱，玉米须1钱，白术1钱，桂枝2钱。

　　做法：将所有药材洗干净，放入砂布袋中，然后放入茶壶中，加入开水冲泡15分钟，再加少许糖即可饮用，也可直接加水煮10分钟，再加冰糖调味即可。

　　功效：健脾胃，利湿消肿，可帮助排除体内多余水份。

　　服用时机：餐与餐之间当茶水饮用。

　　材料：茯苓5g，白术3g，郁李仁3g，花茶3g。

　　做法：将所有材料放入茶杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直至冲至味淡。

　　功效：健脾消肿，有效瘦腿。

　　5、去湿消水肿瘦腿茶

　　材料：陈皮15g，车前子(包煎)15g，苍、白术各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚朴10g，泽泻15g，瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。

　　做法：将所有材料放入砂锅中，加水煎服。

　　功效：健脾利水祛湿，帮助清除体内多余水份及毒素。

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