如何在一周快速瘦腿 一周快速瘦腿方法

　　不少MM都是不愿运动的，而且都很宅，慢慢的时间长了消退就变得粗壮了。如何让自己拥有运动细胞，如何来加快身体血液循环以及代谢，这是我们解决腿部脂肪、减肥的基础。下面是学习啦小编为你带来的一周瘦腿方法，希望对你有所帮助。

　　一周时间瘦腿的方法

　　周一：

　　为了打造修长的美腿，让我们赶紧行动起来吧，一定要有点诚意出来，不爱运动的MM们上班下班的时候，让自己步行或者是骑单车吧，现在已经有不少人这样做了，还免去了挤公交、迟到的风险。这样可唤醒你沉睡的运动细胞，加快血液循环，解救徒步的脂肪。

　　周二：

　　想要让腿部的线条更加完美、纤细的，当然不一定非要爬楼梯这么累的，你可以通过拉伸腿部肌肉同样可以消耗你的脂肪，打造完美线条来，尤其是OL们，经常一坐就是一整天，而且还要面对电脑，腿部肌肉僵硬、血液循环不好，如果你利用工作空隙去拉伸下，会有不错的瘦腿效果的。

　　周三：

　　白天对着电脑、晚上回家对着电视机，这样你的腿部还有运动时间吗，你的腿部能不粗壮吗，所以别懒了，赶紧让自己拥有健康的生活习惯，吃完饭之后，立刻散步吧，让腿部线条更加苗条。或者你一边看电视一边来做运动也是不错的瘦腿方法。

　　周四：

　　腿部纤细的女人都是勤快的小蜜蜂哟，她们每天的步伐都是轻快的，利用做家务的时间来瘦腿也是很好方法，比如拖地、擦地板等等，尤其是跪在木地板上擦地效果很好，还可解决膝盖疼的问题，让腿部、臀部的肉肉快速消除掉，在收拾厨房的时候适当抬脚尖，让你消耗掉多余热量。

　　周五

　　终于混到了周五了，一周的工作算是结束了，用薯片、爆米花、电影犒劳自己?当然不能这样。我们还是利用浴盐、海藻，在洗澡的时候，充分的排毒养颜、舒展压力吧。而且洗澡水很高还可促进血液循环，排除我们身体内多余的水分、垃圾什么的。

　　瘦腿最快最有效的方法

　　仰卧脚蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　仰卧姿势

　　Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

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　　坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。