瘦腿的方法有哪些_怎样快速瘦腿
长腿美女总是能吸引大量的目光，要如何才能拥有一双纤细修长的美腿呢?有效瘦腿的方法又是什么?瘦腿的方法有哪些这个问题由学习啦小编来为您解答!
最快瘦腿方法推荐
1：坐姿踮脚
坐在椅子上，抬头挺胸，把胸部肌肉收紧，然后两手叉腰，把两脚的脚尖踮起来，只以脚尖碰地，然后再慢慢放下脚掌，并重复10次此动作，坚持一段时间，可快速消除小腿的脂肪哦!
2：刮痧瘦腿
刮痧瘦腿是非常有效的一种瘦腿方法，在腿上涂上橄榄油，可减少摩擦，然后刮痧板从脚踝开始往膝盖上刮，再从膝盖往大腿根部刮，每次刮痧100下，可促进血液循环，快速消除腿部多余脂肪与水分，达到瘦腿效果，记住，刮腿后要喝水哦!
3：爬楼梯
这个方法的瘦腿效果也非常的好，而且非常适合上班族与懒人们，上下楼梯时，用脚尖或脚跟着地，重心落在脚掌上，挺直腰身，可帮助快速瘦腿。
4：高抬腿
高抬腿是一种有氧运动，有益身心，而且瘦腿效果很好，做高抬腿动作时，尽量将腿向上抬高，这样更有助于腿部脂肪的燃烧，而且腿形也更完美。
5：压腿
压腿动作无论什么时候都可以做，但最好选择空腹时进行，选择一张与腰齐高的桌子，把一侧腿抬起放在桌面上，然后正压10下，再侧压10下，然后换腿，注意，压腿时，腿部不可弯曲，而且脚掌要保持垂直，这样可帮助拉伸腿部，让双腿变得更修长笔直。
在桶里装上水，然后把双腿放入桶里浸泡10分钟，擦干水后，涂上瘦腿霜，再进行按摩10分钟，这个方法专门针对瘦小腿，如果想瘦整条腿的话，建议泡澡，再给双腿按摩。
7：后抬腿
这个方法很简单，俯卧，头部点地，两手放在头部的两侧，然后两脚微微打开，把双腿抬起离开地面，保持腿部伸直，尽量让大腿也抬起离开地面，直抬至最高极限，并保持1分钟，可有助于瘦腿。
8：喝薏仁水
薏仁有消水、利水的功效，可帮助身体多余水份排出，早上喝一杯薏仁水，可消除浮肿、紧实腿部线条，是瘦腿最好的方法之一。
9：跳绳
跳绳可快速瘦腿，同时也是一项有氧运动，跳绳有利于身体脂肪的燃烧，而每一次的跳跃动作都可帮助紧实腿部肌肉，消耗大量的热量，特别是一边慢跑一边跳绳，瘦腿效果很惊人哦!
10：粗盐瘦腿
粗盐瘦腿的效果非常明显，每天洗澡前，用粗盐加热水调成糊状，然后涂在腿部，并进行按摩10分钟即可，粗盐可帮助发汗，有效促进新陈代谢，并有效减少下半身水肿。
11：空中自行车
躺在床上，两手放在身体两侧，然后向上抬高双腿，然后做出踩自行车姿势，每次踩100下，直至腿部酸软，可有效帮助瘦腿。
日常瘦腿小妙招
一、床上三步操
1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
二、瘦小腿
1、坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
2、脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
4、建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
三、练习大腿前侧
1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。
2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
3、再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
4、连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。建议每天做一到两次。
5分钟美腿操步骤
一、大腿前部(60秒)
1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
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