如何减肥瘦腿_减肥瘦腿怎么做

　　拥有一双长腿是很多女性的梦想，减肥瘦腿是每个女孩子都在的事情了，我们如何减肥瘦腿呢?如何减肥瘦腿这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　大腿粗如何减肥瘦腿

　　大腿粗选择狂蹬空中自行车瘦腿

　　这个局部的瘦腿运动非常有效，只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。即平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后再把两腿分开大约80度，一共分80下，对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　大腿粗选择饭后站一会或散步瘦腿

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，不妨饭后出去散个步，帮助消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

　　大腿粗选择洗澡时按摩一会瘦腿

　　每次沐浴的同时一定要站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。比如先用热水冲洗两分钟，再用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　大腿粗选择下蹲瘦腿

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

　　大腿粗选择跳绳瘦腿

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，还能每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持就可以令双腿变得紧致了。

　　怎样才能减掉大象腿

　　蹲坐

　　双脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠放在胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90 度，尽量保持姿势5秒钟以上，15次为一组，做3组。

　　抚摸

　　将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩，双手共做10次。

　　扭动揉搓

　　双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直到腿肚发热为止。

　　俯身下探

　　双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手扶住小腿帮助下身发力，尽量保持20秒以上，此动作可以伸直下半身经脉。

　　单立保持

　　站姿台阶上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面，用力踮起脚尖，做深呼吸保持动作。

　　注意：要集中注意在受力部位，腰部紧绷保持平衡，做15次。

　　踮脚收缩

　　手拿重物，双腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再慢慢恢复原位，然后慢慢加速，采用快起慢放的频率重复做这个动作。

　　瘦腿食物推荐

　　芝麻

　　芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

　　苹果

　　苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

　　白萝卜

　　白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。

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