最快最有效的瘦腿方法_快速有效的瘦腿好方法

　　相信大部分的MM都在思考着如何能够快速有效地瘦腿吧，想要瘦腿应该怎么做才好呢?最快最有效的瘦腿方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　最有效的十分钟瘦腿运动

　　普拉提拉伸肌肉——美腿收腹。

　　1、平躺在地上，边吐气边将腿抬高。

　　2、边吸气边将腿往脸方向压，肚子往内缩。

　　3、持续吸气并将腿往下压，上半身和手都维持不动。

　　调整自主神经——瘦大腿及小腿

　　1、掂起脚，身体前倾，像要站起身那样，绷紧大腿和脚趾。

　　2、放松脚步和全身，休息。

　　3、翘起前脚掌，脚向前伸出，大腿和腿肚用力。

　　伸展肌肉——纤细双腿

　　1、把左脚屈曲，左脚踝放在右脚大腿上，双手向前伸向右脚，呼气。

　　2、另一边同样做法，可交替地做完左边再做右边，这样会渐渐拉得越近脚尖。

　　每一天只需要用十分钟就可以快速有效瘦腿，想要迷人好身材的朋友就不妨一试啦。

　　如何瘦大腿外侧

　　1、多翘翘大腿有助于瘦大腿外侧

　　一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。

　　2、蹬自行车动作有助于瘦大腿外侧

　　平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

　　3、爬楼梯对于瘦腿有很好帮助

　　但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

　　4、蹲马步有助于瘦腿

　　站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。

　　5、坐姿夹纸有助于瘦腿

　　坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。

　　6、瘦大腿外侧可选择的方法

　　脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

　　7、瘦大腿外侧可选择的方法

　　躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

　　普拉提能瘦腿吗

　　很多人的腿部特别的粗,在腿部粗的时候很多人想到了给自己做锻炼的方式来做健身和减肥的效果,腿部太粗了看着是非常不美观的,而做普来提锻炼的话对腿部的好处也是最大的,普来提还可以让身体得到塑形的效果,普拉提虽然说只是一种运动,但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿吗?

　　箭步蹲。双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式。右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

　　支撑式。双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

　　交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

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