学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

产后怎样瘦大腿和臀部的小窍门

时间: 巧萍50 分享

  很多孕妇产后都想要恢复身材,尤其是大腿和臀部,可以学习一些简单的小窍门,也能达到瘦身的效果哦。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和臀部的小窍门,欢迎阅读。

  产后瘦大腿的小窍门

  做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  排除多余水分

  久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯,都会让腿滞留很多水分,看上去越来越粗。所以只要坐着时,就可以顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。

  扎马步

  打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直,脚尖不要往外,应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。

  饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康

  洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  均衡饮食

  一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

  瘦臀部的小妙招

  1、饭后小跑。

  每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。

  2、步行或骑自行车。

  如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  3、游泳

  游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。

  4、转呼啦圈。

  每天坚持转转呼啦圈,能够很​很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。

  产后瘦身的最佳方法

  1、跳舞瘦身

  跳舞不仅是一种良好的瘦身方式,也是一种高雅的娱乐方式,跳舞可以在很短的时间内燃烧掉大量的热量,从而起到瘦身瘦身的目的。而且由于跳舞的时候需要注意力非常的集中,所以人很难感觉到疲累,和其他的瘦身方式相比,这种锻炼方式也明显更容易坚持下来。用跳舞瘦身的同时,还可以使自己得到艺术上的享受。

  2、饮食瘦身

  对于产后发胖的女性来说,平时的饮食一定要有规律,不能暴饮暴食,尤其是不能忽略早餐,中午和晚上的时候不要吃得太多,尽量不要再晚上八点以后进食。不要挑食,这样才可以均衡的从食物中摄取营养,吃饭的时候速度不能过快,要细嚼慢咽,这样更容易产生饱腹感。吃饭的时候不要吃得过饱,八分饱就足够了。

  3、游泳瘦身法

  在各种瘦身方法中,最安全有效的瘦身手段是运动;而在各种运动中,最理想的瘦身运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的瘦身方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  4、慢跑瘦身法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的瘦身目的。

  5、跳绳瘦身法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇瘦身效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  6、爬楼梯瘦身法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于瘦身瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  7、做家务瘦身法

  洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

  8、瑜伽瘦身法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽瘦身法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。


猜你感兴趣的:

1.8个动作收腹瘦大腿的步骤

2.大腿运动减肥方法小妙招有哪些

3.懒人瘦大腿的方法

4.减大腿最有效的方法

5.如何通过运动来瘦大腿

6.怎样快速瘦大腿后面的肉

产后怎样瘦大腿和臀部的小窍门

很多孕妇产后都想要恢复身材,尤其是大腿和臀部,可以学习一些简单的小窍门,也能达到瘦身的效果哦。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和臀部的小窍门,欢迎阅读。 产后瘦大腿的小窍门 做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 产后怎样瘦大腿和胳膊的小窍门
    产后怎样瘦大腿和胳膊的小窍门

    很多产后的妈妈都想纤细的大腿和修长的手臂,有时间可以多学习简单的小窍门,就能健康的瘦身啦。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和胳膊的小窍门

  • 产后怎样瘦大腿和肚子的小妙招
    产后怎样瘦大腿和肚子的小妙招

    很多孕妈妈产后都会瘦大腿和肚子,可以学习简单的小妙招,也能快速的简单身上的肉肉啦。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和肚子的小妙招,欢迎阅

  • 产后怎样瘦大腿的方法推荐
    产后怎样瘦大腿的方法推荐

    很多孕妇产后会减肥,尤其是大腿,可以学习效果好的方法,就能恢复苗条的身材。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿的方法,欢迎阅读。 产后瘦大腿的

  • 产后怎么样瘦大腿和臀部的方法
    产后怎么样瘦大腿和臀部的方法

    孕妇怀孕期间身材走样,尤其是大腿和臀部很明显,可以学习简单的方法,就能减掉身上的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和臀部的方法,欢

108222